Почему перед месячными хочется много есть: пмс и повышение аппетита

3893

Лечебное голодание – это возможность очистить свой организм от шлаков и других вредных веществ. Правильное голодание способно изменить месячный цикл в лучшую сторону, поможет его отрегулировать и устранить боль в животе. Многие женщины, которые только начинают практиковать этот метод, задаются вопросом: а допустимо ли лишать себя пищи в период менструального кровотечения? Не приведет ли это к неблагоприятным последствиям и как скажется на их женском здоровье и способности к зачатию?

Специалисты не дают однозначного ответа, так как каждый организм индивидуален. Исходя из состояния своего здоровья, женщина должна самостоятельно принять решение, голодать во время месячных или же лучше дождаться их окончания, либо вообще бросить эту идею.

Физиология или патология

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Способы восстановления цикла после голодания

Нестабильный цикл говорит о том, что с детородной функцией женщины или девушки что-то не в порядке. После внушительной потери лишних килограммов организм особенно ослаблен. Нужно выяснить причину отсутствия менструации и начать лечение, в противном случае может возникнуть бесплодие. Например, у страдающих анорексией месячные прекращаются вовсе из-за отсутствия жира, который жизненно необходим женщинам (в меру, конечно же).

Обязательно читайте: Диетические сладости при похудении

Такие же нарушения наблюдают у себя и дамы-вегетарианки либо веганы. Жиры – это источник холестерина, из которого синтезируются женские гормоны. Поэтому он играет важную роль для полноценной работы репродуктивной системы, так как яичники необходимо питать и не допускать их истощения.

Чтобы привести организм в нормальное состояние, прибегают к таким методам:

Смена рациона. После прекращения месячных вследствие голодовки теперь нужно принимать в пищу продукты, которые содержат жиры – именно те, которые приходилось себя лишать в период отказа от еды. Также важно употреблять достаточное количество белков (рыба, молочная продукция) и сложных углеводов (бобовые, орехи, фрукты). Если женщине приходится много работать физически, то следует принимать больше калорий. И не забывать, что лучше есть часто и небольшими порциями.
Травяные чаи и настои. Народная медицина поможет при начальной стадии нарушений. Настои из корня полыни принимают около двух недель. Треть столовой ложки корня заливается стаканом кипятка. Принимать нужно до приема пищи. Также помогут нормализовать работу яичников и нервной системы ромашковый и мятный чай, настои валерианы, душицы и мелиссы. Можно принимать свежую петрушку.
Медикаментозные препараты. Врач может прописать гормональные средства для восстановления функций яичников только в крайнем случае. Цикл вскоре отрегулируется. Однако без правильного питания организму будет сложнее прийти в норму.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

На смену активному женскому гормону эстрогену, который отвечает за хорошее настроение, прекрасное самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Последний несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Подготавливаться к новой жизни организм начинает в независимости от того, произошло зачатие или нет. Замедляются обменные процессы, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений. В итоге появляется жор.
Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней определенное количество полезных микроэлементов. К примеру, чрезмерная потеря железа приводит к снижению гемоглобина, анемии. Чтобы последствия были не столь плачевными, организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее.
Среди всего разнообразия продуктов, очень сильно хочется не кефира с яблоком, а сладкого. Такое изменение вкусов тоже неспроста. В крови понижается уровень сахара, организм требует восполнения нормы. Снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия, неудовлетворенность собой, жизнью в целом. Даже если женщина ничего этого не испытывает, организм требует компенсировать недостаток. Хочется бананов, клубники, шоколада. Именно эти продукты позволяют повысить уровень эндорфина.
Наряду со сладостями чрезвычайно сильно хочется соленого. Слюнки текут при мысли продуктов, которые в другие дни не вызывают интереса. Соленые орешки, семечки, селедка, семга, даже пиво с вредными чипсами. Желание связано с недостаточным количеством в организме калия, йода, хлора, натрия. Преобразования, связанные с подготовкой к менструации отнимают много энергии. Понижается количество важных компонентов, организм требует компенсации. Тяга к соленому связана со снижением иммунитета. Притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Почему пропал аппетит перед менструацией?

Почему-то считается, что у всех женщин повышается аппетит в пердменструальный период. Но это не так, некоторые отмечают, что он просто пропал, и нет никакого желания что-либо съесть. Это может быть как вариантом нормы, так и признаком какого-либо отклонения в нормальной работе организма.

Поэтому если пропал аппетит перед месячными, то в первый раз следует обратиться к гинекологу.

Также необходимо обратить снимание на сопутствующие симптомы. Если аппетит пропал из-за физиологических причин, то очень часто это сопровождается расстройством желудка и нарушениями стула. Обычно это происходит у женщин, которые достаточно часто страдают от прочих неприятных проявлений предменструального синдрома.

Если пропал аппетит перед месячными, то это может говорить о наступлении беременности. Тогда производство прогестерона, отвечающего за прикрепление яйцеклетки, снижается. Поэтому и не наступает привычное увеличение аппетита.

Когда пропал аппетит перед началом месячных, то стоит проверить свою поджелудочную железу. Если с ее функционированием все в порядке, то попробуйте вспомнить, не было ли ударов головы в последнее время, переутомления или сильных стрессов. Эти причины тоже могут спровоцировать снижение аппетита перед месячными.

И хотя многие женщины только радуются, что раньше аппетит увеличивался, а сейчас он пропал перед месячными, на самом деле это повод для беспокойства.

Основная причина повышения аппетита перед месячными напрямую связана с работой гормональной системы. А так как с такой причиной невозможно бороться, то можно только уменьшить последствия от такого увеличения желания что-нибудь съесть. В первую очередь справиться с тем, что перед месячными голод повышается, поможет нормализация питания и подбор правильных продуктов. Если же аппетит перед наступлением месячных резко пропал, то следует обратиться к гинекологу, чтобы обнаружить причину, так как это может быть сигналом о появлении заболевания.

Почти каждая 2-я женщина из 10 чувствует, что ее аппетит повышается . Но почему это происходит? Ответ на этот вопрос знает не каждая.

Чаще всего основная причина – это то, что в предменструальный период понижается в крови. Этот гормон отвечает за хороший аппетит и самочувствие, поэтому у кого-то повышается аппетит, а у кого-то плохое самочувствие: сонливость, плаксивость и слабость.

Давайте же разберемся, почему просыпается зверский аппетит перед месячными?

На самочувствие и состояние женского организма влияют гормоны. Когда начинается цикл, который проходит четыре фазы, на каждой фазе уровень гормонов то вырастает, то снижается.

В первой фазе , женщина чувствует себя замечательно, у нее хорошее настроение и улыбка на лице. А вот с наступлением второй фазы уровень этого гормона падает, женщина начинает плохо себе чувствовать и ощущает зверское чувство голода.

Такие процессы можно объяснить несколькими причинами:

когда уровень женского гормона – прогестерона увеличивается, то в крови повышается уровень норадреналина и адреналина. Вместе они помогают выделению желудочному соку, поэтому пища, которая попадает в пищеварительный тракт, перерабатывается за короткий срок. Вот и женщина испытывает повышенный аппетит перед месячными;
из-за того, что уровень инсулина, который способен регулировать сахар в крови, падает, женщин : шоколад, конфеты и т.п. Вот и еще одна причина, по которой ;
иногда объяснить зверский аппетит можно, учитывая то, что каждый месяц женский организм готовится к возможному зачатию. Во второй фазе уровень прогестерона растет, тем самым дает сигнал организму, что нужно накапливать питательные и нужные вещества. Если оплодотворение произойдет, в результате повышается аппетит.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит

приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Как это происходит

Менструальный цикл имеет две фазы: первая фаза, в период которой созревает яйцеклетка. Кстати, в этот период женщина особенно физически вынослива, что можно использовать на пользу фигуре! Правильней увеличивать физические нагрузки в спортзале в первой фазе цикла, вы меньше будете уставать, не будет прилива лени и апатии.
Вторая фаза цикла находится под влиянием прогестерона — гормона, отвечающего за благополучное зачатие и имплантацию эмбриона. Эндометрий в матке служит питательной почвой для имплантации, если беременность не наступила, эндометрий отслаивается (в виде менструального кровотечения) и уровень прогестерона в крови резко падает. И вновь голод «засыпает» до следующей второй фазы.

Каждый месяц организм готовится к беременности и пытается пополнить запасы за счет питательных элементов, которые могут поступить из рациона вашего питания. Вот поэтому, мы каждый месяц не отходим от холодильника! В период ПМС повышенный аппетит является нормой, поэтому не стоит волноваться. Но как только менструация начинается, аппетит приходит в норму, вес восстанавливается, и пара набранных килограммов исчезают с наступлением нового цикла.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно

задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет. При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно. Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как вернуть месячные после диеты

Отсутствие критических дней – это повод задуматься о своем здоровье. Ниже представлен перечень причин, почему это может произойти:

Высокая интенсивность тренировок.
Длительное применение монодиет (когда женщина употребляет только один продукт, например, кефир).
Неправильный обмен веществ.
Резкое снижение веса.
Голодание.
Использование в диете исключительно низкокалорийной пищи.
Беременность.

Не всегда отсутствие менструаций вызвано неправильным режимом питания. Разобраться в причинах подобного явления могут только врачи. Однако если в результате диеты произошло сильное истощение, было потеряно много килограммов, то, скорее всего, причина кроется именно в этом.

Для того чтобы восстановить цикл, необходимо начать регулярно питаться, а также обратиться за консультацией к гинекологу. Для установления причины могут быть назначены следующие процедуры:

сдача общих анализов крови и урины;
определение изменений в гормональном фоне;
УЗИ органов малого таза.

Исходя из полученных результатов, врачи назначают применение лекарственных препаратов, восстанавливающих нормальное функционирование яичников.

Как бороться с помощью таблеток

Использовать препараты для похудения специалисты не рекомендуют. Достаточно ограничить порцию еды, увеличить частоту приема пищи, выбрать полезные продукты. Если же без таблеток никуда, стоит обратить внимание на следующие препараты.

Редуксин (Россия);
Слимия (Индия);
Меридия (Германия);
Голдлайн (Индия);
Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели. Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

Ожирение на фоне нервных расстройств,
Булимия, анорексия;
Заболевания сердца, кровеносной системы;
Почечная, печеночная недостаточность;
Заболевания щитовидной железы;
Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

Причины повышенного аппетита

Аппетит во время месячных или за несколько дней до их наступления усиливается из-за того, что организм женщины в течение периода овуляции готовится к оплодотворению, а значит, накапливает ресурсы, чтобы, если оплодотворение произойдет, и наступит беременность, иметь возможность поддерживать жизнедеятельность и матери, и плода. Причиной повышенного аппетита являются гормональные колебания в течение цикла. В целом, работает организм женщины по такой схеме:

На этапе созревания яйцеклетки, предшествующем овуляции, эндокринная система женского организма «запускает» процесс активной выработки гормона эстрогена. Он необходим для того, чтобы женская половая клетка правильно сформировалась и была готова к оплодотворению. В этот период не наблюдается практически никаких внешних изменений: женщина чувствует себя бодро, ощущает эмоциональную стабильность.
На стадии овуляции, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула, в организме усиливается выработка прогестерона, а количество эстрогена сокращается. Вместе с этим надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые катализируют процесс выработки желудочного сока. Главная задача женского организма в этой фазе цикла – подготовиться к наступлению беременности и создать условия, необходимые для вынашивания ребенка. Именно поэтому перед месячными чувство голода становится более выраженным, чем обычно.

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны…

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International.

Эффективность голодания

Мужской организм не требует такой тщательной подготовки к отказу от пищи, как женский. При наличии гинекологических проблем, девушки обращаются к нетрадиционной медицине, ведь врачи не могут справиться со всеми заболеваниями, а терапия не приносит должного результата. Прибегают к голоданию, как методу излечения. Женские болезни требуют тщательной проверки и консультации врача перед началом очищения.

При миоме матки

Голодание влияет на гинекологию и помогает вылечить разнообразные болезни. Одним из серьезных недугов является миома матки.

Миома относится к доброкачественной опухоли, образованной в мышечной ткани матки. Гладкомышечные волокна новообразования тесно сплетаются в миоматозные узлы, которые влияют на функциональность и репродуктивность матки. Причиной появления опухоли может послужить любой фактор.

Комплексный метод лечения предусматривает сухое голодание против миомы. В процессе голода обновляются и очищаются клетки. Организм находится в состоянии стресса без пищи и воды, адаптироваться к которому способны только здоровые ткани. Атипичные клетки, поврежденные патологией, не получают достаточного питания и отмирают.

При миоме матки методика голодания запускает механизм аутолиза – самопереваривания. Сначала разрушаются менее полезные ткани, далее – другие клетки. В категорию патологических соединений, которые удаляются в первую очередь, входят миомы, кисты, жировые отложения, мастопатии, абсцессы. Аутолиз распределяет питательные вещества в порядке ценности клеток. Сухой фракционный голод сравним с операцией без ножа, способной удалять спайки, опухоли, отложения (путем нарушения кровоснабжения к патологическим тканям). Опухолевые образования полностью исчезают.

Советуем почитать

Преимущества и недостатки методики Щенникова
Вред и польза голодания по Малахову в лечебных целях
Как метод голодания Столешникова помогает при диабете

Бесплодии

Временный отказ от еды помогает бесплодным женщинам забеременеть. До голодания многие из них жаловались на нерегулярный цикл, испытывали болезненные судороги, обильные менструации. Эти симптомы говорили об эндокринных нарушениях, воспалительных процессах матки и яичников.

В редких случаях бесплодие бывает абсолютным, чаще неспособность деторождения возникает вследствие других заболеваний. Голодание уничтожает причины, вызывающие бесплодие. Процедура восстанавливает здоровье женщин, которые не могут выносить плод, и позволяет родить нормального ребенка. Сроки диеты зависят от степени развития болезни. Если бесплодие абсолютное, пищевое воздержание не способно решить проблему.

Молочнице

Кандидоз (молочница) – грибковая инфекция, вызванная носителями Кандида. Микрофлора людей может содержать дрожжеподобные грибки длительный период, которые не приносят беспокойство. Как только нарушается кислотный баланс организма, микроорганизмы начинают размножаться, заселяя слизистые оболочки, кожные покровы и внутренние органы.

Бактерии и грибки размножаются в условиях жидкой среды. Отсутствие влаги приводит к гибели микроорганизмов. Лечить кандидоз хорошо отказом от пищи и воды, сроком не более 21 дня. Прежде, чем приступать к выполнению, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Голод в течение длительного периода несет серьезные изменения.

Лечебная методика очищения от паразитов разделена на несколько стадий (продолжительность составляет от 14 до 22 дней).

1 этап – подготовительный. Включает очищение от шлаков и грибковых инфекций. Входить в процедуру необходимо за несколько дней до стадии голодания. Чтобы избавиться от стресса, уменьшают порции, переходят на растительное питание.
2 этап – воздержание от пищи. Потребуется выпивать 2-3 литра чистой воды в день. Желательно употреблять витамины, больше отдыхать.
3 этап – заключительный. Необходимо правильно выходить из терапии. Первые три-пять дней пьют сок, разбавленный водой, добавляют морсы. С пятого по седьмой день включают каши и супы жидкой консистенции, фруктовые, овощные блюда.

Эндометриозе

Каждый месяц от матки должна отделяться часть эндометрия и выходить вместе с менструальными выделениями. Иногда кусочки эндометрия идут в неправильном направлении, попадая в маточные трубы, влагалище и отдаленные органы. Подобная ситуация наблюдается при эндометриозе. Гинекологическое нарушение связано с разрастанием внутреннего слоя матки за его пределы. Гинекологи утверждают, что число заболевших пациентов увеличивается каждый год.

Эндометриоз проявляется на слизистых оболочках эндометрия, распространяемых по организму. Слизистая среда представляет собой патологическую жидкость. Во время сухого голода питание и вода не поступают в организм, создается неблагоприятный климат для нахождения и развития патологических жидкостей. В результате внутренний слой матки полностью обновляется.

Какой информации не хватает в статье?

Реальные отзывы о практике
Мнения специалистов
Фото и видео обзоров
Больше вариантов меню для подготовки и выхода

Полиповидных наростах

Кровянистые выделения нередко являются симптомами полипообразных наростов в матке, обнаружить которые можно на обследовании. Полип является доброкачественным разрастанием, выступающим на слизистой эндометрия. Напоминает по форме шишку, растущую на тонкой ножке.

Избавляются от полипозных образований хирургическим методом. Но практика показывает, что полипы могут снова вырасти. Комплексное лечение полиповидных наростов в матке включает курс целебного голодания продолжительностью 3 дня. От пищи воздерживаются по 36 часов один раз в неделю, затем увеличивают срок до 2 дней, позднее – до 3 суток. Выполняют процедуру один раз в месяц.

Чтобы понять, совместимо ли голодание и полипы в матке, учитывается, что в период сухого голода полиповидные наросты расцениваются организмом, как атипичные клетки, подлежащие удалению. Затем дополняют лечение низкокалорийной диетой, направленной на восстановление репродуктивных функций и иммунитета. Диетическое питание рассматривается, как один из вариантов лечения гиперпластических процессов эндометрия (гиперплазии).

Диетой лечат кистозные новообразования, синдром поликистозных яичников, полипоз. Голодание, как эффективный способ вылечивания кисты яичника, применяется в комплексе с другими методами. В естественных условиях процесс регулируется внутренними механизмами, подавляющими развитие недуга. Когда применяется сухое голодание, киста яичника подвергается аутолизу, который приводит к рассасыванию опухоли.

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Как снизить аппетит перед месячными?

Но, как же бороться с такой причиной перед началом месячных, что делать и как себя вести? Для того чтобы пережить этот период с достоинством нужно соблюдать некоторые простые правила и тогда вы отлично справитесь с повышенным аппетитом перед месячными:

Постарайтесь развлечься. Учитывая то, что процессы, которые происходят в организме перед месячными, способны менять гормональный фон, а он влияет на настроение, поэтому женщине нужно повысить себе настроение и развлечься, чтобы уровень гормона радости – эндорфина повысился. Так можно отвлечься и уменьшить тягу к еде.
Желательно в этот период воздержаться от жирных , копченостей и солений, сладкого и мучного, газированных, алкогольных напитков и снизить употребление кофеина к минимуму.
Травяные чаи помогут уменьшить аппетит перед месячными, особенно одуванчик и шиповник.

В том случае, если никак не получается бороться со зверским аппетитом в предменструальный период, постарайтесь хотя бы питаться правильно и разнообразьте меню полезной для организма пищей:

зерновые и злаковые каши;
свежие фрукты, овощи;
макаронные изделия и зерновой хлеб;
картофель;
бобовые продукты;
нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурты и закваски;
нежирные сорта мяса, такие как курица, индюшатина и кролик;
нежирная рыба;
куриные яйца.

Не отчаивайтесь, если у вас перед месячными повысился аппетит. Примите меры, которые направлены на повышение настроения. Можете заняться своим любимым делом, которое сможет вас отвлечь от еды. Постарайтесь пить сладкий чай, это дает организму обманчивый сигнал и наступает ощущение сытости.

Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, можно покушать немного варенья, меда или даже кусочек шоколада. Согласитесь, что небольшой кусочек вряд ли испортит вашу фигуру, добавив лишних 10-20 кг веса, а вот настроение поднимет точно. Кроме этого, шоколад поможет немного снизить болезненное течение менструации.

Или можете пойти на эксперимент, попробовав найти себя в рукоделии, танцах, пении или еще в чем-то.

Юлия Новикова

Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными. Почему так происходит и как с этим справляться?

Причиной повышенного аппетита у женщин в предменструальный период является гормональный всплеск. Повышаются показатели адреналина и прогестерона (женского полового гормона). Это в свою очередь приводит к усиленной выработке желудочного сока и как результат – усилению аппетита.

Женщинам хочется есть больше и чаще, особенно возрастает тяга к быстрым углеводам: сладкому и мучному. Эта проблема особенно беспокоит тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть, а также тех, кто страдает эндокринными нарушениями (сахарный диабет) – в остальных случаях для женщин этот период проходит незаметно. С приходом нового менструального цикла все симптомы исчезают сами по себе.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

Для снижения «волчьего» аппетита нужна пища, уменьшающая выработку гормонов стресса. Лучше всего – экстрачерный шоколад. Если добавить в рацион термически обработанную (это важно!) рыбу – эффект будет сильнее вдвойне.
Борьба с тягой к сладкому будет успешней при употреблении квашеной капусты.
Вспыльчивость, депрессию и тревогу смогут побороть зеленые бобы. Также будут полезны тыква и ее семечки.
Избыточный вес из-за переизбытка эстрогенов снижается, если питаться листовыми овощами и растениями семейства крестоцветных: капуста (все виды), редис, а также сельдерей, петрушка.

Для перекусов, способствующих уменьшению тяги к еде, можно прибегать к:

фруктам, овощам, сухофруктам;
пророщенной пшенице и другим злакам;
травяным настоям, приправленным имбирем, лимоном и медом;
орехам.

Итоги

Ответ на вопрос, почему повышается аппетит и как это связано с месячными, лежит, в большинстве случаев, в области изучения гормональной системы. Для сохранения в норме веса и общего самочувствия в период менструации нужно правильно питаться.

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Потеря аппетита перед месячными

У некоторых женщин аппетит перед месячными не увеличивается, а напротив, снижается. Это может быть связано с предменструальным синдромом. В числе его проявлений:

— Психоэмоциональная лабильность, которая может проявляться депрессией. Та, в свою очередь, способствует снижению аппетита. — Тошнота и другие диспепсические расстройства, вызванные усиленной выработкой пролактина и вазопрессина.

Уменьшение аппетита у женщин перед месячными встречается значительно реже, чем его усиление. Если это произошло, нормализовать аппетит помогут седативные препараты или прокинетики (метоклопрамид, домперидон).

Так нормально ли такое повышение аппетита? И почему у разных женщин это происходит в разное время? Нужно ли с этим как-то бороться? Насколько нормально, что аппетит пропал?

Гормоны и диета во время менструации для похудения

Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:

Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению. Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.

Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!

Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:

Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):

Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.

Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):

Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!

Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. А значит, аппетит повышенный во время критических дней.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла. Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина). Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.

Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.

Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.

Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.

Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.

Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.

Сроки голодания

Чем дольше срок лечебной голодовки, тем сильнее будут её эффект и влияние на организм. Следует рассмотреть следующие сроки:

От одного до трех дней. Начинать можно с любого дня наступления месячных. Такой срок воздержания от приема пищи окажет минимальное воздействие на организм. Вариант для тех, кто хочет очистить организм без каких-либо рисков для здоровья. Отмечено, что начало голодания при месячных способствует улучшению состояния женского организма – при отсутствии сопутствующих заболеваний. Опять же, зависит от конкретного организма и его функционирования.
Шесть-девять дней. Если женщина имеет малый вес и какие-то гинекологические заболевания, то такой длительный срок голодания не рекомендован. Есть риск сбоя цикла и увеличения объема выделяемой крови. Для здоровых дам срок приемлемый, прогноз благоприятный.

Десять-пятнадцать дней. Влияет на работу эндокринной системы. Вес снижен, сам цикл может поменяться, и симптомы ПМС в том числе. Если у девушки есть желание зачать ребенка, ей важно не переусердствовать и нужно прекратить голодание после десяти дней. Иначе возможны проблемы с овуляцией.
Свыше пятнадцати до двадцати дней. Женщина уже теряет в весе много кило, цикл значительно может сбиться. Если есть проблемы с ЖКТ, то после отказа от еды на такой срок они могут усугубиться.

Обязательно читайте: Секреты похудения российских и зарубежных звезд

Реакцию на голодание невозможно предугадать – всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Женщинам с астенической конституцией тела и склонных к гипотонии голодание нежелательно, так как ей явно не будет хватать витаминов и микроэлементов, способных поддержать организм.

Снижение

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Как справиться и снизить?

Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей. Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Как бороться?

Итак, если аппетит повышается во время кд, как побороть это:

Не бойтесь скушать чуть больше: лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор. Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий. Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают.

Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора. Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).

Пропейте курс магния и рыбьего жира. Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.

Можно ли сидеть на диете при месячных? Можно, но мы советуем вам ее максимально ослабить. В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на это время запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.

Самое важное

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение. Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания. Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою осознанность и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!