Профилактические упражнения для женщин при геморрое

Геморрой – заболевание, настигающее, в первую очередь, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, бухгалтеров или профессиональных водителей. Из-за того, что большую часть рабочего времени люди проводят в сидячем положении, у них развиваются застойные явления в нижних конечностях и в области таза. Если этой проблеме не уделять должного внимания, то в скором времени застой крови перерастет в варикозное расширение вен и кровеносных сосудов аноректальной зоны, а затем приводит к образованию внутренних и внешних геморроидальных узлов.

Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания.

Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания при сидячей работе и даже его лечении, если болезнь не запущена. Если болезнь зашла слишком далеко, с помощью упражнений можно облегчить самочувствие, особенно в периоды обострений.

Физические упражнения при геморрое

Не каждый вид физической активности полезен при геморрое. Чрезмерные нагрузки, особенно на органы малого таза, могут только ухудшить состояние и привести к кровотечению.

Для эффективного лечения нагрузки должны быть щадящими, но регулярными.

Самыми простыми, доступными и эффективными физическими упражнениями являются утренняя зарядка и ходьба. Легкие упражнения, такие как потягивания, повороты, плавное поднимание рук и ног, неглубокие приседания, тонизируют мышцы и улучшают кровоток. Их можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. После работы полезно совершить прогулку быстрым шагом: в идеале необходимо сделать 10000 шагов.

Ходьба отлично стимулирует кровообращение и работу кишечника, предотвращая образование запоров.

Хороший лечебный эффект при геморрое оказывают:

• плавание;
• гимнастика;
• легкий бег;
• катание на лыжах.

В период ремиссии допустимы занятия такими видами спорта, как:

• гребля;
• велосипедная езда;
• конный спорт.

Однако при обострении заболевания эти виды физической нагрузки противопоказаны.

При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.

При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.

Противопоказаны также любые силовые упражнения и упражнения, связанные с напряжением мышц живота и малого таза:

• тяжелая атлетика;
• глубокие приседания;
• махи ногами;
• проработка мышц пресса: подъем ног, повороты, наклоны.

Существует множество специализированных программ для лечения геморроя и его профилактики. К ним относятся:

• лечебная гимнастика, или ЛФК;
• гимнастика Кегеля;
• гимнастика Норбекова.

Перечень эффективных упражнений

Все упражнения при геморрое можно разделить на комплекс для лечения патологии, помогающий купировать негативную симптоматику, упражнения для профилактики заболевания и гимнастику, укрепляющую мышцы таза. Самыми эффективными для женщин считаются: «березка» и «ножницы», для мужчин – «велосипед» и напряг ягодиц, для беременных – гимнастика Кегеля.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при геморрое полезна для расширенных прямокишечных вен. Суть – тренировки, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Горизонтальные «ножницы»

Чтобы правильно сделать эти горизонтальные махи ногами, следует расстелить гимнастический коврик, лечь на пол, приподнять ноги под углом в 45° над поверхностью пола, после чего 50 раз медленно разводить и сводить ноги накрест (начинать с подхода по 10 минут трижды).

Вертикальные «ножницы»

Исходное положение прежнее, оторвать ровные ноги от пола под углом 45 градусов, зафиксировать на 15 сек. Начинают с 5 раз доводят до 50. Или: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног.

Широкие «ножницы»

Исходное положение остается тем же, ноги поднимаются вверх до предельного уровня, затем широко разводятся и сводятся. Кратность – 25 раз.

Прогиб

В том же положении, приподнимите таз над поверхностью пола, задержитесь в этой позе, максимально сильно сжав ягодицы. Кратность 40 раз.

«Утюжок»

Лежа на коврике на полу ноги фиксируются над полом на 30 секунд, после чего опускаются. Кратность – произвольная, но с каждым повторением увеличивайте время фиксации.

«Кошечка»

В коленно-локтевой позе прогибайте позвоночник вовнутрь и наружу 90 раз.

«Березка»

Вновь лягте на пол, поднимите ноги максимально вверх, поддерживая руками, оставайтесь в такой позе, сколько сможете.

Ходьба на ягодицах

Сидя на полу с ровными ногами, поочередно передвигайтесь, меняя ягодицы, вперед не менее 10 минут.

Скручивание таза

В коленно-локтевой позе наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться пола по 10 раз в каждую сторону. Затем на четвереньках повторить то же, опираясь на ладони.

Марш на месте

Марш на месте 5 минут.

У комплекса физических нагрузок нет противопоказаний, возрастных ограничений, уровня физподготовки.

Упражнения по Кегелю

Гимнастика врача-гинеколога Кегеля изначально предназначалась женщинам в послеродовом периоде для укрепления мышц тазового дна, но оказалась настолько эффективной, что стала пользоваться успехом у пациентов, страдающих любой патологией, связанной с нарушением кровоснабжения тазовых органов.

Особенно гимнастику по Кегелю ценят урологи и проктологи, как комплексную составляющую в процессе лечения опущения тазовых органов или реабилитации после операции по недержанию мочи, кала.

Простые, но крайне результативные тренировки, назначают и мужчинам: простатит, нарушение эректильной функции, рекомендуют людям любого пола и возраста для нормализации тонуса ягодиц, мышц низа живота, мочеполовой системы, и конечно, для корректировки геморроя.

Упражнения Кегеля при формирующемся или прооперированном геморрое укрепляют мышцы анального сфинктера, улучшают вены, стенки прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови. Регулярность гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение узлов из заднего прохода, уменьшить размер шишек. Тренировки ежедневные, за исключением обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Суть реабилитации или реставрации мышц таза – их правильное сокращение. По технике это напоминает попытки удержать отходящие невовремя газы или прервать мочеиспускание. Начинают занятия на полу, лежа на коврике. Таким способом не затрагиваются здоровые мускулы других регионов, расположенных в непосредственной близости с аноректальной зоной.

Абсолютным противопоказанием к гимнастике по Кегелю является невправляемое выпадение геморроя, ущемление узлов с некрозом, тромбоз, парапроктит, абсцедирование параректального пространства.

Тренировки Кегеля выполняются в горизонтальном положении, на полу. Колени согнуты, стопами упираются в пол. Мышцы таза напрягают на несколько секунд и расслабляют. Нужно почувствовать, как сокращаются мышцы ануса. Появляется ощущение втягивания ректального канала внутрь. Кратность – 10 раз. Постепенно количество и длительность упражнений увеличивается: от 3 секунд до минуты, при этом период расслабления мышц остается неизменным. Как правило, делают четыре подхода/сутки.

Как только вы научитесь контролировать мышечные сокращения, их можно будет выполнять в любом удобном для вас месте: дома, на работе, в машине, стоя, сидя.

https://youtu.be/Tnrmq0ESkng

Комплекс Норбекова

Упражнения Мирзакарима Норбекова при внешнем или внутреннем геморрое заимствованы из практики нетрадиционного лечения заболеваний позвоночника. Система мастера предполагает отдельный комплекс физической нагрузки на каждый отдел позвоночного столба. Что касается, больных геморроем, то им рекомендованы тренировки для поясничного отдела:

• Пациент стоит на ногах, пытаясь прогнуть спину так, чтобы максимально поднять копчик вверх.
• Исходное положение прежнее: ноги чуть согнуты в коленях и тазобедренных суставах, чтобы можно было делать неглубокие приседания.
• Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пациент тянется за ними.
• На ровных ногах, выполнить плавные круговые движения тазом в обе стороны поочередно.
• Исходное положение на полусогнутых ногах: наклон вперед с отводом ноги в сторону.
• Стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

Йога

Доказала свою эффективность в коррекции геморроя йога – одна из самых сложных гимнастических практик. Суть асан – ликвидация застоя в малом тазу, активация работы кишечника, устранение запоров. Выполнение движений по всем правилам нагружает все мышцы аноректальной зоны, нормализует микроциркуляцию. Тренировки используют принципы комплекса Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода, но выполнять их без наблюдения тренера нельзя. Правила асан подкупают кажущейся простотой:

• начинают с самых простых поз;
• следят за дыханием;
• исключаются «сидячие» позы;
• время нагрузок растет постепенно.

Людям без физической подготовки для лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

• Поза горы: выпив стакан воды, человек стоит, ноги слегка расставлены, нужно вытянуться в струну, втянуть живот, ягодицы, попытаться вытолкнуть таз наверх. Руки поднять вертикально, приподняться на носочки – максимально растянуть позвоночник. Расслабиться, вернуться в исходное положение. При подъеме – вдох, при расслаблении – выдох. Итог: купирует застой в малом тазу, стимулирует кишечную перистальтику.
• Гнущееся дерево. Максимально вытянуться из положения стоя, наклоняясь в обе стороны поочередно по 12 раз. Итог: активация пищеварения.
• Вращение. Ноги на ширине плеч, одна рука вытянута перед собой, вторая согнута в локте, пальцы достают предплечье. Поворот в сторону вытянутой руки с ее отводом назад. Работает талия, таз и ноги не участвуют в движении. Ежедневные 12 поворотов в каждую сторону избавят от запоров.
• Поворот кобры. Человек стоит на носочках, ноги на ширине 30 см. Плечи и голову нужно развернуть в сторону и назад так, что возможно увидеть пятку другой ноги. Кратность – 12 раз в обе стороны.
• Массаж живота. На корточках, с руками на коленях, делают повороты вправо-влево, одновременно наклоняя противоположное колено к полу. Смотреть нужно назад, по максимуму перекручивая торс: органы брюшной полости, таза получают хороший массаж. По 12 раз в каждую сторону. Итог: отсутствие запоров.
• Корневой замок – это упражнение Кегеля из положения стоя с втягиванием ануса на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода по 10 раз.

Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя.

Гимнастика для беременных

Будущие мамы находятся в группе высокого риска по геморрою из-за минимальной двигательной активности, гормональной перестройки организма, постоянного давления на сосуды малого таза растущим плодом. Высокий уровень прогестерона, застой в аноректальной области провоцирует запоры, деформированные сосуды заднего прохода – формирование геморроидальных узлов. Помогают в профилактике геморроидальной болезни тренировки Кегеля в период беременности и после родов, йога, пешие прогулки, плавание, водная аэробика.

Правила выполнения занятий

Чтобы не получить обратного эффекта от физических упражнений при геморрое, их надо выполнять правильно, учитывая свои физические возможности и стадию заболевания.

При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют проводить их после опорожнения кишечника.

При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• проводить тренировки только после опорожнения кишечника;
• если беспокоят анальные боли, то следует применить обезболивающее средство, прописанное врачом;
• при остром геморрое прерывать тренировки не следует, рекомендуется снизить нагрузку до возвращения ощущения комфортности;
• начинать выполнение упражнений необходимо с минимальной нагрузки;
• все упражнения следует выполнять плавно и медленно;
• следует избегать задержки дыхания, т. к. это провоцирует повышение кровяного давления;
• занятия должны проводиться регулярно.

Что приводит к развитию геморроя?

Упражнения при геморрое у мужчин приносят хороший эффект. Но что же приводит к развитию этой болезни?

• Малоподвижный образ жизни и работа, ограниченная в физической активности. Это происходит из-за того, что постоянное положение «сидя» препятствует нормальному кровообращению. Из-за застоев крови образуются геморроидальные узлы. Они воспаляются, вызывают кровотечение и причиняя сильную боль.
• Частые запоры, возникающие из-за заболевания желудка или кишечника. Чтобы избавиться от запоров, важно правильно питаться.

Немало людей, у которых есть такая неприятная болезнь, считают спортзал закрытым для себя местом. Но это мнение ошибочно.

Выполнять физупражнения при геморрое можно и нужно. Главное, делать это правильно.

Существует специальная леченая гимнастика и комплекс упражнений. Конечно, при обострениях и постельном режиме никаких упражнений от геморроя делать нельзя.

Лечебная гимнастика при геморрое

ЛФК при геморрое, как и любой другой комплекс лечебных упражнений, является дополнительным методом лечения заболевания.

В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать упражнение “Березка”.

ЛФК в сочетании с медикаментозной терапией позволяет избавиться от болезни на начальных стадиях, предотвратить обострение и избежать перехода острого геморроя в хронический.

В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать такие упражнения, как:

• «Березка», активизирующая венозное кровообращение;
• «Ножницы», укрепляющие мышцы пресса и малого таза;
• «Планка», способствующая укреплению всего мышечного корсета;
• «Хождение на ягодицах», тренирующее мышцы аноректальной зоны.

ЛФК после операции является обязательным элементом комплексного восстановления пациента. Упражнения подбираются индивидуально и первое время должны проводиться под наблюдением врача. Приступать к их выполнению можно не раньше чем через 2 недели после удаления узлов.

Что говорят врачи?

«Занимаюсь лечением геморроя уже много лет. По статистике Минздрава геморрой способен переродиться в раковую опухоль уже через 2-4 года после появления болезни.

Основная ошибка — затягивание! Чем раньше начать лечение геморроя, тем лучше. Есть средство, которое Минздрав официально рекомендует для самостоятельного лечения геморроя дома, так как многие больные не обращаются за помощью из-за нехватки времени или стыда. Это крем-воск Здоров на основе Прополиса. Он крайне результативен — убирает геморрой буквально за неделю, включая даже запущенные случаи (кроме совсем критичных).»

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

Гимнастика Кегеля

Альфред Кегель, американский гинеколог, поставил перед собой задачу разработать эффективные упражнения для скорейшего восстановления женских родовых путей после деторождения и предотвращения возможных негативных последствий, таких как опущение матки или ее выпадение.

Упражнения, разработанные Альфредом Кегелем, хорошо укрепляют пресс и мышцы аноректальной зоны.

Но вскоре выяснилось, что упражнения хорошо укрепляют пресс, мышцы аноректальной зоны и являются эффективным лечебным средством как при внутреннем, так и при наружном геморрое. Кроме этого, упражнения оказались действенными при лечении некоторых заболеваний мужчин, например, при нарушении эрекции и воспалении предстательной железы.

Комплекс выполняется лежа на спине и включает 4 этапа проработки мышц аноректальной зоны:

1. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Теперь необходимо сжать ягодичные и тазовые мышцы так, чтобы почувствовать, как анус втягивается внутрь. Это положение необходимо зафиксировать на 3 секунды.
2. На этом этапе необходимо в быстром темпе сжимать и разжимать мышцы промежности и сфинктера.
3. Теперь мышцы промежности необходимо сжимать с максимально возможной силой, а затем медленно расслаблять.
4. Последнее упражнение предполагает напрягать мышцы ануса так же, как это происходит во время опорожнения кишечника.

Полезная зарядка

Физические упражнения для профилактики возникновения геморроя собственной физической активностью и двигательной функциональностью. Запрещается проводить в сидячем положении более 6 часов за день. Если такой возможности у человека нет и сидячая работа занимает больше времени, рекомендуется каждый час прерываться для осуществления движений. Для этих целей можно воспользоваться простыми методами профилактики геморроя уделив внимание брюшной мускулатуре, нижним конечностям, ягодицам.

Полезные упражнения

Профилактика геморроя включает упражнения обусловленные напряжением заднепроходной мышцы. Для этого человек должен расположиться на твердой поверхности стула и интенсивно напрягать-расслаблять мышцу анального отверстия. Такие манипуляции рекомендуется проводить дважды на день. Находясь на работе во время обеда можно выполнить простую лечебную зарядку для улучшения кровотока и усиления оттока плазмы из органов в малом тазу.

Упражнения от геморроя заключается в поднятии ног, сидя на стуле, удерживая их в таком положении 2-4 минуты. Как расслабить анальный сфинктер? Ноги поднимаются в максимально выпрямленном состоянии, после чего человек должен проделывать осевые движения ступнями сначала в одну сторону, потом в другую. Расположившись на стуле, пациент сильно втягивает сфинктер, после чего медленно расслабляет (упражнение делается 10 раз).

Если возник геморрой лучшие упражнения для лечения, это аэробика с кардионагрузками. Следует много танцевать, плавать в бассейне, заниматься бегом, кататься на коньках и лыжах.

Полезные упражнения при имеющемся геморрое:

• Движение полумостиком – лежачее положение на спине с расположенными руками вдоль по туловищу, ноги расставлены по ширине плеч. Из исходного положения необходимо приподнимать тазовую часть от половой поверхности как можно выше. В приподнятом положении торс удерживается на весу 2-3 минутки.
• Имитация велосипедной езды – лежачее положение на спине, обе ноги подняты вверх, необходимо проделывать упражнение как во время езды на велосипеде.
• Движения ножницами – лежачее положение на спине, обе ноги подняты кверху (угол 45 градусов), следует проделывать скрещивания ногами в забыстренном темпе.
• Упражнение лодочка – человек должен расположиться на полу в положении на животе, кисти рук находятся впереди туловища. Упражнение заключается в одновременном отрывании рук и ног от поверхности пола, поддерживая форму полудуги.
• Упражнение березка – данная спортивная фигура известна каждому человеку со школьных уроков физкультуры. Положение лежа на спине, ноги поднимаются как можно выше (ровное состояние), таз должен располагаться в вертикальном положении, для ровности березки тело поддерживается согнутыми в локтях руками. Такую фигуру следует удерживать как можно дольше, следя за ровным состоянием туловища.
• Упражнение плуг – движение проделывается при выходе из фигуры березка. При этом нижние конечности забрасываются за головой, руки располагаются вдоль торса.

Хорошие результаты лечения геморроя дает гимнастика дыханием. Дыхательную гимнастику проводят дважды на день, в утренней и вечернее время. По первой каждый проделывается по 5 повторов упражнения, при каждом подходе количество увеличивается до 15 разов. Дыхательную программу подбирают в индивидуальном порядке, учитывая возможности пациента.

Во время проведения лечебных манипуляций по устранению геморроя пациенты должны правильно питаться, в меню необходимо включить продукты с большим содержанием клетчатки, это поможет предотвратить запоры или тугой стул. Ежедневно необходим обильный питьевой режим, не менее 2000 мл воды. Если придерживаться диетического питания, то рацион способствует и снижению лишней массы тела. Особенно подходит тучным людям.

Занимаясь лечебной зарядкой в комплексе с применением медикаментозной схемы терапии, назначенной лечащим врачом, больные должны исключить употребление выпечки из высших сортов муки, коровье молоко, жирные, жареные, соленые, кислые и копченые блюда. Следует больше уделять внимания кисломолочной продукции, лучше всего если они будут с лактобактериями. Лечебная физкультура не является отдельным методом лечения, но зато это прекрасный профилактический и восстанавливающий способ лечения геморроя.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков – представитель нетрадиционной медицины, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника.

Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя.

Для разработки каждого отдела позвоночника существует отдельный набор упражнений. Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя, но официальной медициной они не подтверждаются. Поэтому, если вы решились применить этот метод, делайте это с повышенными мерами безопасности и обязательно поставьте в известность лечащего врача.

Йога при геморрое

Йога – это еще один эффективный комплекс упражнений для лечения геморроя. Регулярные тренировки способствуют:

• предотвращению запоров;
• улучшению пищеварения;
• улучшению венозного кровотока;
• укреплению мышечного каркаса, в том числе в области промежности.

Однако большинство упражнений технически сложны, а нагрузки от них на организм чересчур велики. Чтобы не ухудшить свое состояние, выполнять асаны следует только под наблюдением инструктора.