Приёмы самомассажа и ЛФК упражнения при запорах у пожилых людей

Гимнастика для кишечника при запорах

Лечебная физкультура — это обязательный элемент комплексного подхода к лечению запоров. Помимо укрепляющего и оздоровительного действия, которое оказывает гимнастика на весь организм, осуществляется влияние именно на рост функциональности кишечника, его моторику и усиление кровообращения.

Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения, улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов

Формы ЛФК для кишечника:

• лечебная гимнастика;
• утренняя зарядка;
• пешие прогулки;
• передвижение на велосипеде;
• плавание;
• езда на лыжах и др.

Конкретную форму лечебной физкультуры лучше всего подобрать совместно с инструктором ЛФК в зависимости от индивидуальных особенностей пациента: формы запора, его причины, физической подготовки больного, возраста и общего состояния.

Полезные свойства зарядки

В процессе выполнения специальных упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления благодаря увеличенной силе дыхания, работе мышц брюшного пресса, их расслабления и последующего сжатия, а также при смене положения тела. Перемена давления способствует продвижению каловых масс в кишечнике и его полному опорожнению.

Помимо этого, приходит в норму регуляция пищеварения:

• останавливаются процессы, связанные с воспалением кишечника или его отделов;
• происходит налаживание крово- и лимфообращения в системе ЖКТ;
• налаживается упорядочение всасывающей и секреторной работы кишечника;
• уменьшается вздутие живота;
• улучшается перистальтика;
• организм очищается от токсинов.

Учёные выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки

Вторичным, но немаловажным эффектом от гимнастики для кишечника является усиление мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшение психоэмоционального здоровья.

Лечение запоров при помощи гимнастики для кишечника особенно эффективно при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время. Нормальное функционирование кишечника, состояние лёгкости и избавление от болей в животе приходит минимум через 2–3 месяца регулярной гимнастики, но первые результаты можно ощутить уже через несколько дней.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является утренняя зарядка. Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Показания к гимнастике

Лечебная физкультура особенно показана при неврогенных запорах, при которых происходит спазмирование толстого кишечника из-за имеющихся нарушений вегетативной нервной системы.

Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления

Признаками неврогенного запора являются:

• типичный «овечий» кал;
• вздутие живота;
• нарушение аппетита;
• плохое самочувствие;
• дискомфорт в животе;
• общее снижение трудоспособности.

Такой вид затруднения дефекации подразделяется на два типа:

1. С происходящими гипокинетическими нарушениями. Перистальтика снижена, тонус стенок кишечника ослаблен. Запоры сопровождаются ноющими болями в области пупка.
2. С наличием гиперкинетических нарушений. В этом случае стенки кишечника имеют повышенный тонус, склонны к спастическим сокращениям и вызывают у пациента болезненные колики.

Видео: лечение запоров по Бубновскому

Лечение

Питание

Коррекция питания — первостепенное лекарство при запоре у пожилых людей

Меняйте пищевые привычки, если запор стал вашим постоянным спутником. Увеличение количества клетчатки — первый шаг к избавлению от запора. Возьмите за правило съедать несколько порций свежих овощей и зелени ежедневно. Выпивайте стакан кисломолочного напитка вечером. Ешьте яблоки, сливы, любые доступные фрукты и ягоды. Если состояние зубов не позволяет пережёвывать волокнистую пищу, отваривайте, запекайте, делайте пюре или воспользуйтесь блендером. Ограничивайте хлеб из белой муки, дрожжевую и сдобную выпечки, рисовую крупы. Здоровая альтернатива — цельнозерновой, отрубной хлеб, овсяное печенье и каша, гречневая крупа.

Добавляйте в еду готовую клетчатку пшеницы, гречки, семян льна, начиная с половины чайной ложки и доводя до нескольких столовых в сутки.

Непременно измените водный режим: ограничивать питьё — нельзя. Пейте чистую воду, варите компоты из свежих фруктов, чернослива, изюма. Изюм с черносливом запаривайте на ночь кипятком, а утром добавляйте в каши. Чай пейте некрепкий, чередуйте с отваром шиповника, листьев вишни, смородины.

Гимнастика при запорах у пожилых людей

Малоактивный стиль жизни навредит даже молодому человеку. С возрастом двигательная активность становится отличным подспорьем в замедлении процессов старения. Двигайтесь при любой возможности, ходите пешком в магазины, прогуливайтесь в парках. Дома делайте несложные упражнения, повороты, приведение коленей к животу, насколько позволяет физическое состояние.

Закрепляем рефлекс дефекации

Утро — время наибольшей активности кишечника. Постарайтесь приучить себя опорожнять кишечник после пробуждения или через полчаса после завтрака. Проснувшись, выпейте холодной воды, сделайте массаж живота. Сидите на унитазе с невысокой скамейкой под ногами для исключения излишнего натуживания. Клизму предпочтительнее ставить тоже в утреннее время.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Структурные аномалии в кишечнике — это прямое противопоказание к лечебной гимнастике. Органические изменения являются механическим препятствием для прохождения каловых масс, и в этом случае физкультура бессильна. К таким патологиям относятся:

• развитие спаечного процесса в кишечнике;
• опухоли любой природы;
• рубцы;
• пороки развития: мегаколон — увеличение всей толстой кишки или её участка;
• долихосигма — гигантизм сигмовидной кишки.

Помимо вышеперечисленных, общими противопоказаниями являются:

• повышенная температура тела;
• тяжёлые болезни сердца;
• инфекционные или воспалительные процессы;
• гнойные дерматиты и кожно-венерологические болезни.

Некоторые патологические процессы являются противопоказанием к лечебной физкультуре

Гимнастика при запоре является идеальным вариантом лечения людей, неимеющих противопоказаний к физической активности. Лечебная физкультура — это более оздоравливающий метод лечения, который в отличие от медикаментозных средств, не имеет побочного действия.

Предпосылки возникновения запоров у лиц старшего возраста

• Изменяется характер питания. Начинают преобладать рафинированные, легко усвояемые продукты, без клетчатки. Обуславливается данный факт проблемами с зубами, недостаточной выработкой слюны, болезнями желудка. Нарушения психики, забывчивость, невнимательность вызывают снижение аппетита вплоть до полного пропуска приёмов пищи. Печальную роль играет экономический фактор, люди вынуждены покупать дешёвую еду, обедняя свой рацион.
• Уменьшается двигательная активность. Больные суставы, скачки давления, утомляемость мешают полноценному движению. Старшая возрастная группа характеризуется повышенным риском возникновения заболеваний, приводящих к инвалидности и лежачему образу жизни.
• Наличие сопутствующих болезней. Геморрой, опухоли кишечника, эндокринные патологии (гипотиреоз, сахарный диабет), болезнь Паркинсона, депрессии, инсульты прямо или опосредованно замедляют движение каловых масс.
• Приём ряда лекарств, способствующих закреплению стула. Список обширен: антациды, производные кальция, нестероидные противовоспалительные, антиаллергические, мочегонные и прочие.
• Употребление малого количества жидкости. С возрастом у части пациентов развивается недержание мочи. Стремясь предотвратить подобную неприятность, человек ограничивает себя в жидкости, особенно на ночь. Стул становится плотным, надолго задерживается в просвете кишечника.

Подготовка к ЛФК

Гимнастика для кишечника должна проводиться натощак — либо за час до приёма пищи, либо через два часа после.

Перед выполнением упражнений рекомендуется лёгкая подготовка, акцент которой приходится на мышцы брюшного пресса. Эта разминка может происходить прямо в кровати после пробуждения, она служит стимуляцией к туалету в утренние часы и приучает организм к определённому режиму дефекации.

Комплекс утренней зарядки:

1. Массаж живота: лёжа на спине, слегка надавливая ладонью на живот, гладим его по часовой стрелке вокруг пупка, делая всего 10 кругов.
2. Растирание живота нижней частью ладони около пупка в течение минуты.
3. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем двумя руками к животу, удерживаем полминуты. Медленно меняем ногу и делаем то же самое левой ногой.
4. Медленно встаём с кровати, сначала с правой ноги.

После разминки стоит выпить стакан тёплой воды и через четверть часа можно приступать к основной части гимнастики.

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще ходить пешком или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Комплексы лечебной физкультуры в домашних условиях

В зависимости от вида запоров подбирается наиболее продуктивный комплекс гимнастики.

Комплекс при гипокинетических нарушениях

При запоре, обусловленном слабой моторикой кишечника, рекомендуется выполнять упражнения, развивающие силу мышц брюшного пресса должной нагрузкой и включением силовых элементов, а также использованием различных отягощений.

Комплекс упражнений должен выполняться в среднем темпе, исходные положения могут быть различны, в программу включены приседы, прыжки и бег.

Каждое упражнение выполняется многократно, особенно рекомендуются подходы, обладающие направленностью движений, что помогает ускорить опорожнение кишечника.

Видео: комплекс упражнений при атонических запорах

https://youtu.be/YRVN-laOnVY

Методики выполнения физических упражнений для взрослых

Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений

1. Начальное положение (н.п.) лёжа спиной на полу, руки на талии, ноги зафиксированы у гимнастической скамейки (либо ноги может удерживать партнёр). Делаем подходы для мышц брюшного пресса: переходим из положения лёжа в положение сидя и возвращаемся обратно, всего 20 раз.
2. Н.п. то же, руки вдоль тела, между стопами зафиксирован гимнастический мячик. На счёт раз — поднимаем прямые ноги вверх, на счёт два — сгибаем в коленях, на счёт три — опускаем ноги в исходное положение. Выполняем 15 подходов.
3. Н.п. лёжа на спине, в руках сжат гимнастический мяч. Переходим из положения лёжа в сидячее положение и обратно, не выпрямляя руки и не используя силу инерции, задействовать стоит лишь мышцы брюшного пресса. Всего делаем 10 повторов.
4. Н.п. сидя на стуле. Поочерёдно совершаем повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением соответствующей руки, по 10 подходов на каждую сторону.

   При гипокинетических нарушениях важны общеукрепляющие упражнения и подходы для развития силы мышц живота

5. Н.п. то же, руки расположены на поясе. Выполняем поочерёдные наклоны корпусом вправо и влево, по 10 раз на каждую сторону.
6. Н. п. стоя, руки перед грудью согнуты в локтевом суставе, ноги стоят по ширине плеч. Таз зафиксирован на месте, выполняем повороты только корпусом, каждый раз с усилием разводя руки в стороны. Выполняем 10 подходов на левую сторону, 10 на правую.
7. Н.п. то же. Упражнение «мельница»: наклоняем корпус вперёд и попеременно тянемся противоположной рукой до стопы, всего 15 раз.
8. Н.п. остаётся неизменным. Выполняем вращения корпусом, при этом таз находится в зафиксированном положении. Делаем 8 кругов в одну сторону и столько же в противоположную.

Комплекс при гиперкинетических нарушениях

При спастических запорах особенно важен выбор начального положения в каждом упражнении, так как такая гимнастика должна обеспечить избавление от спазма кишечника. Мышцы живота должны быть расслаблены, поэтому рекомендуется ограничить подходы на пресс. Начальные положения перед каждым упражнением должны располагать к расслаблению брюшной стенки, а во время выполнения гимнастики должен существовать момент направленного усилия: одновременное поднятие ног, «велосипед» и подобные. Лечебная физкультура при гиперкинетичеких явлениях в кишечнике аналогична гимнастике при неврологических проблемах, к примеру, при остеохондрозе.

Видео: упражнения для избавления от спастического запора

Методики выполнения упражнений

При преобладании гиперкинетических явлений большое внимание должно уделяться выбору исходных положений, способствующих расслаблению передней брюшной стенки

1. Н.п. — лёжа спиной на полу, конечности вытянуты. Поочерёдно поднимаем ноги, согнутые в колене, и прижимаем их обеими руками к животу. Выполняем по 10 подходов на каждую ногу.
2. Н.п. то же, руки прижаты к полу. Не прогибаясь в пояснице, попеременно поднимаем прямые ноги вверх, образуя прямой угол, по 10 раз.
3. Н.п. то же, руки за головой. Поднимая прямую ногу вверх, отводим её в сторону по диагонали и возвращаем обратно. Выполняем 10 подходов правой ногой, затем то же количество левой.
4. Н.п. не меняем, руки вдоль корпуса. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед». Поясницу при этом прижимаем к полу для снятия лишней нагрузки с позвоночника. Десять повторов по часовой стрелке и столько же против часовой.

   При спастическом запоре важно чередование упражнений на группы мышц и расслабляющих

5. Н.п. на четвереньках. На выдохе садимся на пятки, со вдохом возвращаемся в исходную позу, всего 15 раз.
6. Н.п. то же. Выпрямляем правую ногу, резко отведя назад, затем прижимаем её к животу. После повторяем махи левой ногой, по 15 раз.
7. Н.п. лёжа на спине, руки за головой. Ноги сгибаем в коленных суставах и опускаем их направо, таз идёт за ногами, а лопатки остаются прижатыми к поверхности. Затем ноги с нижней половиной туловища переносим налево, всего выполняя 15 полных поворотов.
8. Н.п. лёжа на спине, руки лежат на груди. Поочерёдно сгибаем ноги в коленях, по 10 раз на левую и правую ногу.

В зависимости от общего самочувствия больного, от возраста и уровня физической подготовки можно менять количество подходов в упражнениях. Для начала можно сделать по 6 повторений на каждом этапе комплекса.

Плавание

Стоит подчеркнуть, что плавание одинаково хорошо действует на перистальтику кишечника при любом виде запоров, не связанном к органическими патологиями. Во время пребывания в бассейне происходит массаж живота, работают все группы мышц, при этом не создаётся излишней нагрузки на позвоночник. Лечебное воздействие воды приводит к норме моторику кишечника и способствует ускорению процесса дефекации. При ежедневном плавании создаётся постоянный режим для опорожнения кишечника.

Избавиться от младенческих колик и запоров у детей помогает плавание

Дыхательные упражнения

Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни. Не стоит лениться – постоянная зарядка не только вылечит заболевания, но и подтянет пресс, повысит тонус мышц и поднимет жизненные силы. Против запора эффективен также физический труд.

Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Ходьба

Если оценивать эффективность многих упражнений, которые подходят пожилым людям, страдающим от запоров, то одним из самых актуальных и результативных остается обыкновенная ходьба. В день достаточно проходить обычным прогулочным шагом 3-5 км.

Пребывание на свежем воздухе в совокупности с такой простой физической нагрузкой комплексно влияет на организм человека. Устранение констипации у пожилых людей в данном случае происходит за счет:

• Активации моторики ЖКТ. Передняя брюшная стенка во время движения постоянно сокращается и воздействует аналогичным образом на толстый и тонкий кишечник.
• Усиления вентиляции легких. Они расширяются больше обычного, что оказывает дополнительное давление на диафрагму. Та в свою очередь также сокращается и мягко массирует петли кишечника сверху, обеспечивая стимуляцию их собственной моторики.
• Усиление микроциркуляции. Регулярная ходьба, как и любая другая физическая нагрузка обеспечивает приток свежей крови практически ко всем органам и системам, усиливая их функциональную активность. Это справедливо и для кишечника.

Помимо положительного влияния на моторику ЖКТ, ходьба особо актуальная для пожилых людей из-за возможности стабилизировать показатели артериального давления, снижать уровень сахара и «плохого» холестерина в крови.

Поскольку очень часто люди в возрасте после 60 лет имеют определенные проблемы с обменом веществ, то природная возможность улучшить состояние здоровья с помощью обычной ходьбы является простым и доступным методом нормализации самочувствия.

Причины

Главная причина связана со снижением мышечного тонуса кишечника – это называется атонией кишечника. Она развивается в процессе физиологического старения. Прямая кишка уже не такая же чувствительная, как раньше, и не может подавать в мозг сигналы о том, что пора в туалет.

Запор часто является симптомом заболеваний или указывает на нездоровый образ жизни, который нужно скорректировать.

Запоры типичны в следующих случаях:

• При тромбозе происходит закупоривание сосудов, питающих кишечник. Развивается кишечная непроходимость из-за опухолей, спаек, дивертикул. Возникает острая задержка стула, которая сопровождается вздутием, болями и газообразованием;
• Нарушение здоровой диеты и недостаток жидкости, из-за которых развивается эпизодическая задержка стула;
• Сахарный диабет;
• Ожирение;
• Пониженная функциональность щитовидной железы;
• Питание, в котором мало клетчатки и много простых углеводов;
• Частые стрессы;
• Невылеченные или плохо вылеченные кишечные болезни;
• Атеросклероз артерий, которые питают кишечник;
• Сидячий образ жизни;
• Прием определенных препаратов. К ним относятся железосодержащие, обезболивающие, мочегонные, холинолитические средства, антидепрессанты, препараты от эпилепсии, сорбенты;
• Перенесенные операции в области живота;
• Заражение гельминтами.

Также запоры у пожилых могут развиваться из-за кишечного спазма. Спазм могут вызвать неправильное питание, пищевая аллергия, частый стресс, гельминты, инфекции кишечника.

На спазмы толстого кишечника указывают следующие симптомы:

• Долгий запор, затем понос;
• Боли внизу живота;
• Выделения из заднего прохода слизи и газа;
• Болезненное опорожнение;
• Кал выходит со слизью небольшими кусочками;
• Бессонница.

Третья причина — опухоль в толстой кишке. Признаки опухоли похожи на кишечный спазм.

Лечение запора будет зависеть от причины, которая его вызвала. Для верной диагностики и назначения лечения следует обратиться к гастроэнтерологу.

Самомассаж

Основные правила и рекомендации. Массаж самому себе можно сделать в любых условиях и в любое время. Однако при выполнении массажных движений нужно следовать определенным правилам:

• тело должно быть максимально расслабленным, лучше всего делать массаж в лежачем положении на удобной постели или диване;
• массаж делается только на чистой коже и чистыми руками;
• между руками и кожей живота лучше всего приложить шерстяную ткань;
• после перекуса должно пройти не менее получаса, а после плотного обеда – не менее полутора часов.

Техника выполнения. Самомассаж живота выполняют по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной области. Вначале поглаживают раскрытой ладонью, затем выполняют круговые движения основанием ладони. Очень полезно проходить тот же «маршрут» ладонной поверхностью пальцев. Ориентируясь на собственные ощущения, можно делать прерывистые надавливания, встряхивания и толчкообразные движения. Важно, чтобы все выполнялось без рывков, медленно, спокойно и нежно. Если под ладонями чувствуется кишечная перистальтика, нужно этому помочь, как бы проталкивая кишечное содержимое в нужном направлении.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта. Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром. Он состоит из следующих элементов:

• поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
• разминать стопы. Можно применять массажер;
• массировать пальцы рук;
• используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

https://youtu.be/Jbp0T7ARQbo

Реформируем питание

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Что провоцирует проблемы с опорожнением

Запоры разделяются на несколько разновидностей, которые отличаются между собой особенностями проявления и причиной развития. Спровоцировать сложности с опорожнением могут многие факторы, поэтому искать точный рычаг возникновения следует вместе со специалистом.

К наиболее частым причинам развития констипации относятся:

• ведение пассивного образа жизни;
• несоблюдение режима питания;
• неправильный рацион;
• приём лекарственных препаратов;
• стрессы и физические переутомления;
• обезвоживание;
• наличие вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).

К более серьёзным факторам, провоцирующим дисфункцию кишечника, относятся сбои в работе поджелудочной железы и патологические процессы в полости кишечника. Так, запор может быть вызван панкреатитом, гастритом, образованием спаек и полипов в области ЖКТ, а также эндокринными нарушениями.

Стать причиной хронической констипации может гормональный дисбаланс и холецистит. У новорождённых проблемы с опорожнением наблюдаются при введении прикорма и резкой смене рациона. У людей, пожилого возраста, запоры развиваются из-за снижения мышечного тонуса кишечника и перистальтики, а также по причине появления многих сопутствующих старость заболеваний.

Предосторожности

Несмотря на всю эффективность и безопасность тренировок для нормализации работы кишечника, нужно понимать, что существуют ситуации, при которых стоит ограничить физическую активность. К ним относят:

• неконтролируемую артериальную гипертензию;
• тяжелые формы ИБС;
• перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт;
• перенесенные тяжелые травмы;
• общее тяжелое состояние пациента.

В любом случае о целесообразности физической активности нужно проконсультироваться у лечащего врача.

Плаванье

Плаванье и аквааэробика являются самыми эффективными методами устранения запора любого типа у пожилых людей. Водные процедуры являются универсальной физической нагрузкой, которая позволяет укрепить все тело и улучшить функционирование ЖКТ.

Главными положительными влияниями, которые оказывает подобный тип активности на организм человека, остаются:

• Мягкое стимулирование перистальтики кишечника. Вода сама по себе выполняет функцию своеобразного массажера. В комплексе с задействованием всех групп мышц удается достаточно быстро решить соответствующую проблему.
• Тонизация всего тела. Во время плаванья работают практически все мышцы. На этом фоне возрастает потребление энергии. Для обеспечения тела питательными веществами в кишечнике активируются процессы переработки пищи с ускорением ее эвакуации.
• Разработка легких. Они сильнее раздуваются и мягко массируют диафрагму с кишечником.

Кроме того, плаванье является прекрасным антистрессовым фактором, который позволит нормализовать не только соматическое, но и психологическое здоровье человека. Именно поэтому его рекомендуют практически всем людям независимо от возраста.

Для устранения констипации пожилому человеку достаточно хотя бы 1-2 раза в неделю посещать бассейн.