Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Какая норма тестостерона и как его определить?

Снижение тестостерона не пройдёт для мужчины незамеченным. Этот половой гормон влияет на работу всех органов и систем человека, поэтому снижение его уровня скажется на отклонениях в функциях, а также в изменении структуры некоторых тканей. Даже без лабораторных анализов можно заподозрить проблему по следующим признакам:

Эректильная дисфункция, в запущенных случаях – полное отсутствие эрекции.
Снижение полового влечения. Может быть следствием первой проблемы или возникнуть независимо от нее.
Распределение жировой ткани по женскому типу – на груди и бедрах.
Абдоминальное ожирение – жир скапливается в области живота и талии.
Снижение объема мышц. В особых случаях мужчине не помогают даже усиленные тренировки.
Дряблая, шелушащаяся кожа, облысение, выпадение волос на руках и ногах.
Хроническая усталость, сонливость, слабость.
Ухудшение памяти, реакции, концентрации внимания.
Раздражительность, депрессии, перепады настроения.

Эти симптомы, особенно в комплексе, могут указывать на падение уровня тестостерона в крови. Но сказать точно, имеется ли проблема, можно только после лабораторных исследований. Для этого мужчина должен сдать кровь из вены и дожидаться результатов анализов.

Значение тестостерона в норме.

Возраст	Показатель нмоль/л
<18	0,2-37,67
18-50	5,76-30,43
>50	5,41-19,54

Получив данные исследования крови, врач сможет точно сказать, какие меры принять для улучшения ситуации. Возможно, что проблема связана с каким-либо заболеванием и тогда повысить тестостерон естественным путем не получится – потребуется серьезная терапия.

Взятие анализа крови на тестостерон

Но и при медикаментозном лечении избежать коррекции образа жизни не удастся – уровень тестостерона можно восстановить лишь при комплексном подходе.

Диагностика повышенного тестостерона у мужчин

Норма общего тестостерона у взрослых мужчин составляет 8,5–32,0 нмоль/л, однако может варьировать в разных лабораториях в зависимости от используемого метода определения гормона.

В связанном состоянии в крови циркулирует 97–99% тестостерона, при этом около 54% гормона связано с альбумином, примерно 44% – с глобулином, связывающим половые гормоны. Только 1–3% тестостерона находится в несвязанной форме (свободный тестостерон). В тех случаях, если у пациента повышен или снижен уровень связывающего половые стероиды глобулина, определение уровня свободного тестостерона дает возможность оценить андрогенную функцию.

Тестостерон отвечает за нормальную вирилизацию лиц мужского пола, которая включает в себя обычные процессы полового созревания.

В ходе лабораторного определения уровня тестостерона исследуется сыворотка крови пациента. Забор крови производится с 8:00 до 14:00. За сутки до исследования исключаются физические и психоэмоциональные нагрузки, употребление спиртных напитков. Последний прием пищи должен быть за 8-12 часов до взятия крови, за час до сдачи анализа не следует курить.

Для составления плана лечения повышенного тестостерона может потребоваться ультразвуковое исследование, магниторезонансная томография.

Препараты, повышающие уровень тестостерона

Различные лекарства, продающиеся в аптеках или специализированных спортивных магазинах (БАДы) могут повлиять на уровень тестостерона, однако, скорее всего, заденут работу других систем организма. Принимать такие средства нужно только под контролем специалиста, лучше, если их назначит врач-андролог, а сам процесс терапии будет контролироваться лабораторными исследованиями.

Для повышения тестостерона можно использовать:

Раствор Тестэн-100 для инъекций. Стоит относительно дешево, но тестостерон растет медленно, возможна нестабильность его фона и, как следствие, колебания обмена воды и соли.
Небидо. Еще один раствор для инъекций, эффект от которого будет заметен через год. Из недостатков мужчины отмечают ощутимую болезненность уколов.
Андриол. Выпускается в виде капсул, обладает незначительным эффектом, но почти не влияет на работу печени.
Тамоксифен. Назначается при раковых заболеваниях, вызванных эстрогеном. Имеет множество побочных эффектов.
Андродерм. Выпускаются в виде пластырей, могут вызывать аллергические реакции.

Любые медикаментозные препараты вызывают побочные эффекты. У мужчин они будут более выражены. Чаще всего к врачам обращаются по поводу следующих проблем со здоровьем:

возбуждение, агрессивность;
сложности с продолжением рода;
неконтролируемый рост волос по всему телу;
отеки верхних и нижних конечностей.

Возможны проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Не исключено более интенсивное облысение.

В случае развития побочных эффектов придется либо искать другой препарат, либо отказываться от медикаментозного лечения и делать выбор в пользу повышения тестостерона естественным путем. Тем более, что такой вариант может дать хороший результат, правда за более длительный срок.

Для увеличения количества тестостерона нужно соблюдать нормы питания, заниматься физическими упражнениями и скорректировать образ жизни. Эти направления рассмотрим подробнее.

Может быть интересно: Редуксин для похудения – инструкция по применению, особенности

Норма и отклонения уровня тестостерона

Средние показатели гормона в норме указаны в таблице.

Возраст, годы	Тестостерон, нмоль/л
До 1 года	До 1,25
До 11 лет	0,39-2,31
До 15 лет	0,48-22
До 18 лет	3,67-37,61
До 50 лет	8,9-42
От 50 лет	5,4-19,5

Повышенный уровень тестостерона бывает при усиленной активности гипофиза и гипоталамуса головного мозга. Это вызывает преждевременное половое созревание у мальчиков. Такие отклонения обычно вызваны генетическими болезнями или опухолями. Чаще встречается нехватка гормона.

Ее причины:

ожирение;
избыток пролактина из-за аденомы (опухоли) гипофиза;
последствия черепно-мозговой травмы, операции, облучения, инфекции головного мозга (снижается образование гормонов, стимулирующих яички);
болезни щитовидной железы, надпочечников;
неопущение яичка в мошонку (крипторхизм) или его отсутствие (аномалия развития);
хронический простатит;
травмы и операции в паховой зоне;
применение препаратов: противоопухолевые, Тетрациклин, Преднизолон, Финлепсин;
низкая физическая активность;
отсутствие нужного количества белка и жиров в питании, избыток сладостей;
алкоголизм, курение;
стрессы;
венерические болезни;
отсутствие регулярных половых контактов.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Перед коррекцией режима питания мужчина должен пройти полное обследование. Это необходимо для выявления ряда заболеваний, которые могут вызвать снижение уровня тестостерона. Если подобных проблем в организме нет, значит можно делать упор на диету и изменение образа жизни.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Список продуктов, способных прямо или косвенно повлиять на рост тестостерона:

красное мясо нежирных сортов;
мясо птицы (не жирное);
устрицы, креветки, лосось и другие морепродукты, содержащие в составе жирные кислоты, белок и селен;
авокадо, морковь, помидоры, баклажаны;
сельдерей, петрушка, руккола, шпинат;
цитрусовые фрукты (за исключением грейпфрута);
виноград, дыня, финики, абрикосы;
сухофрукты;
смородина, клюква, инжир;
фундук, фисташки (не соленые), грецкие орехи;
пчелиный мед в разумных количествах;
гречневая, перловая и пшенная крупы – не зря такие каши основа армейского рациона;
куриные и перепелиные яйца (не переусердствовать);
кисломолочные продукты;
оливковое и ореховое масла.

Кроме разнообразных продуктов хороший эффект могут дать и напитки. Установлено, что зеленый чай стимулирует развитие мускулатуры, а значит косвенно влияет на уровень тестостерона. Подобным действием обладает красный чай. Черный имеет меньшее воздействие, лучше его заменить настоями имбиря, малины, зверобоя, иван-чая (копорского чая).

Одновременно нужно изменить образ жизни. Стараться не переутомляться, больше проводить времени на свежем воздухе. Питаться нужно небольшими порциями, дробно, избегать длительного голодания и переедания. Воды необходимо пить не менее двух литров в день, а вот газированные напитки нужно исключить полностью. Это же касается алкоголя. Также необходимо завязать с курением.

Зачем нам нужен тестостерон?

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Если вы решили поднимать тестостерон с помощью мяса, фруктов и иных продуктов питания, нужно знать и то, что кушать нельзя. Некоторые блюда и продукты негативно влияют на организм и потому могут привести к снижению тестостерона. Получается, что мужчина будет изнурять себя упражнениями и тратить деньги на диету, а эффекта не будет.

Чтобы знать, какие продукты могут снижать уровень тестостерона, смотрите подробную таблицу.

Продукт	Как действует на уровень тестостерона
Соль	Снижает кислотность организма, что полезно. Однако накопление натрия приводит к снижению уровня тестостерона. Поэтому соленые продукты – сухарики, чипсы, рыбу нужно исключить. В сутки в организм должно поступать не более 3 г.
Сахар*	В его состав входит сахароза, которая напрямую влияет на уровень тестостерона в сторону его уменьшения. Максимальная доза сахара для мужчины 6 чайных ложек в день.
Кофе	Растворимый «кофе» приводит к преобразованию тестостерона в эстроген со всеми вытекающими отсюда последствиями. Натуральный кофе любой обжарки просто останавливает синтез тестостерона, максимально допустимая суточная доза – 1 чашка.
Мясо импортное**	Любое мясо, продающееся в супермаркетах и магазинах, содержит женские половые гормоны и антибиотики. Особенно, если речь идет об импортных продуктах. Лучше покупать мясо в деревне или выращивать его самому.
Соя***	Содержит фитоэстрагены, снижающие уровень тестостерона.
Фастфуд	Содержит комплекс вредных для мужского организма веществ.
Молоко	Молоко вообще противопоказано взрослому человеку. Для мужчины оно несет двойной вред из-за содержащегося в нем женского полового гормона эстрогена.
Белый хлеб	Содержит сахарозу, которая повышает тестостерон.
Растительные масла****	Содержат комбинации полинасыщенных кислот, незначительно, но снижающих уровень тестостерона у мужчин. Также нужно полностью убрать из рациона майонез, который содержит подсолнечное масло.
Копченые продукты	Современные копченые продукты получают путем погружения в специальную жидкость. Она угнетает функции яичек, отсюда и снижение уровня тестостерона. Натуральное копчение, особенно горячее, допустимо.

*Мужскому организму сахар нужен, но не фруктоза, а глюкоза. В большом количестве она содержится в пчелином меде, картофеле и сладких фруктах. Именно их и нужно кушать, чтобы повысить тестостерон, а также улучшить качество спермы.

** В рыбе и баранине женские гормоны не выявляются, кушать такое мясо можно без опасений. От свинины, говядины и птицы лучше от казаться.

***Содержится в магазинных пельменях, дешевых сырах, котлетах, колбасах и иных «мясных» продуктах.

****Кроме оливкового и орехового.

Газировка понижает тестостерон

Соблюдение этих рекомендаций поможет восстановить количество тестостерона в крови и поддерживать его на должном уровне. Кроме того, если мужчина исключит указанные в таблице продукты, вероятность развития рака предстательной железы снизится в несколько раз. Простатит также станет менее вероятным.

Может быть интересно: Норма тестостерона у мужчин в анализе крови, уровень общего и свободного по возрасту

Что такое гормон?

Большинство людей знают, что тестостерон – это гормон, но не понимают значение этого термина.

Гормоны – это вырабатывающиеся в организме химические вещества, которые контролируют и регулируют деятельность определенных клеток и органов.

Гормоны играют чрезвычайно важную роль во многих процессах и сферах жизни, в том числе пищеварении, метаболизме, росте, размножении и даже настроении.

Вы можете представить их в качестве этаких молекул-почтальонов, которые различными способами стимулируют работу клеток и органов. Например, инсулин – это гормон, который заставляет клетки поглощать из крови глюкозу и использовать ее для выработки энергии.

Тестостерон, как и инсулин, тоже является гормоном, но его функции в организме совсем иные.

Народные средства для повышения тестостерона

Наши предки не имели представления о том, что такое тестостерон, но понимали, как бороться с признаками, которые развиваются при снижении этого гормона. Часть рецептов народной медицины дошли до наших дней, некоторые из них успешно опробованы врачами, поэтому могут рекомендоваться для повышения уровня тестостерона. Рассмотрим самые эффективные народные методы, которыми можно побороть проблему в домашних условиях.

Настойка сибирского женьшеня

Отлично повышает уровень тестостерона, кроме того, улучшает умственную деятельность, усиливает сексуальную активность и помогает избавиться от хронической усталости. В рекомендуемых дозах лекарство не оказывает отрицательного воздействия на мужчину, поэтому можно смело отправляться в аптеку или готовить настойку самостоятельно по нашему рецепту.

Возьмите 20 г корня женьшеня.
Тщательно измельчите.
Залейте 20 мл медицинского спирта.
Настаивайте 3 недели в темном, прохладном месте.
Процедите через марлю и влейте 100 мл воды.

Если говорить об аптечной настойке – дозировка 40 капель на полстакана воды 1 раз в день, лучше с утра. Самостоятельно приготовленное средство пьют по чайной ложке утром, в обед и вечером.

Повышение пажитником

Установлено, что в разных частях растения содержатся полезные для мужчины вещества – цинк, магний, аминокислоты. В комплексе они помогают повысить тестостерон. Также трава усиливает аппетит, что косвенно помогает повысить содержание мужского полового гормона (при правильном питании). Методов лечения пажитником много, самый простой – ежедневно принимать чайную ложку семян растения, запивая их достаточных количеством воды.

Также можно приготовить полезный настой:

Возьмите чайную ложку растения.
Залейте 600 мл воды.
Кипятите на медленном огне 5 минут.
Процедите, отожмите массу.
Перелейте в тару достаточного объема.

Полученный настой нужно пить по стакану утром, в обед и вечером. Это средство имеет достаточно резкий вкус, поэтому мужчина может приготовить ему альтернативу, смешав пажитник, мед и лецитин в пропорции 1:1:1. Полученная смесь принимается утром, в обед и вечером.

Имбирь для тестостерона

Известно, что имбирь, при разумном применении, благотворно влияет на мужскую репродуктивную систему. Корень рекомендуют при проблемах с потенцией, для профилактики простатита и аденомы предстательной железы, может он повысить и уровень тестостерона. Для этого достаточно заваривать имбирь и пить его вместо обычного чая или мелко измельчить корень и принимать по чайной ложке с интервалом 8 часов.

Народные средства для повышения тестостерона

Действие имбиря можно усилить, если приготовить настойку на вине по следующему рецепту:

Возьмите 100 г измельченного корня.
Добавьте 2 чайные ложки без горки мускатного ореха (для усиления действия)
Залейте литром настоящего красного вина.
Настаивайте 20 дней в темном и прохладном месте.
На 21 день процедите вино.

Пейте его по маленькой рюмке перед сном. Спустя несколько дней вы почувствуете прилив сил, а это значит, что тестостерон постепенно приходит в норму.

К имбирю и мускатному ореху имеются противопоказания. Лучше проконсультироваться со своим врачом о целесообразности этого средства и только потом приступать к его приготовлению. Так, мускатный орех противопоказан при нервной возбудимости, раздражительности, депрессиях.

Корень любистка

Любисток иначе называют любовным зельем. В природных условиях можно встретить лишь в некоторых регионах Афганистана и Ирана, но многие выращивают это растение в домашних условиях, поэтому у российских целителей достать его легко. Народное название трава заслужила неспроста – входящие в ее состав вещества стимулируют мужскую репродуктивную систему, помогают бороться с эректильной дисфункцией в пожилом возрасте и косвенно участвуют в усилении синтеза тестостерона.

Для применения в рассматриваемых целях нужно приготовить настойку по следующему рецепту:

Взять корень величиной 2-3 см.
Залить литром портвейна.
Кипятить на слабом огне 2 минуты.
Процедить, перелить в тару из темного стекла.
Убрать в холодильник.

Для повышения тестостерона пить по столовой ложке утром, в обед и вечером за полчаса до приема пищи. Также можно использовать корень в качестве приправы к блюдам, особенно хорошо он подходит к мясу и рыбе.

Может быть интересно: Особенности ожирения 1 степени у мужчин, принципы диеты и лечения

Из противопоказаний можно отметить склонность к кровотечениям и геморрой в любой стадии. Также нужно быть осторожным людям, страдающим патологиями сосудов и склонным к аллергическим реакциям. Если же вы собираетесь заготавливать корни самостоятельно – лучше это делать глубокой осенью: перед цветением и во время его любисток ядовит.

Настойка крапивы для повышения тестостерона

Лечение крапивой

Для повышения тестостерона хорошо помогают все наземные части крапивы, особенно лист и семена. Лучшее время сбора листьев – май. В этом месяце наиболее активное сокодвижение, поэтому растительная масса будет максимально насыщена полезными веществами.

Самый простой способ применения – развести в стакане воды чайную ложку пчелиного меда (липового или гречишного) и запивать полученным раствором чайную ложку семян крапивы. Хороший эффект может дать настой листьев крапивы, приготовленный по следующему рецепту:

Лист крапивы промыть, отвесить 100 г.
Залить литром крепленого вина.
Настаивать 20 дней и процедить.

Для повышения тестостерона пить по четверти стакана. Также можно смешать один банан и 10 г семян крапивы или взбить в блендере молоденькие листочки и добавить такое же количество пчелиного меда и развести виноградным соком.

При лечении крапивой нужно соблюдать осторожность – растение повышает свертываемость крови, потому противопоказано при некоторых заболеваниях. К ним относятся: тромбозы, тромбофлебиты, варикозы (включая варикоцеле), гипертония.

Левзея сафлоровидная

Для повышения уровня тестостерона народные знахари рекомендуют маралий корень. Так называют растение, известное в ботанике, как Левзея Сафлоровидная.

Рецепт целительной настойки:

Взять 200 г корня.
Измельчить.
Залить литром качественной водки.
Настаивать 20 дней.
Процедить.

Для достижения нужного эффекта 20 капель средства разводить в четверти стакана кипяченой воды и пить после каждого основного приема пищи. Через три недели сделать перерыв на 14 дней, затем повторить курс. В общей сложности нужно пройти 4 курса.

Противопоказаниями к лечению левзеей являются: аритмия; хронические патологии печени и почек, артериальная гипертензия, любые инфекционные заболевания в стадии обострения, стенокардия и проблемы с работой сердца. Также растение противопоказано при индивидуальной непереносимости.

Причины снижения андрогенов

Тестостерон у мужчин синтезируется двумя органами: яичками и надпочечниками. Яички продуцируют основную массу гормона (95%). Вклад надпочечников в общий уровень андрогенов не столь значим. Они производят «слабые» формы мужских гормонов, которые затем конвертируются в тестостерон. Снижение уровня андрогенов у молодых мужчин часто связано с дисфункцией яичек. Заболевания надпочечников также оказывают негативное влияние на гормональный фон, но не настолько существенное. Поскольку синтез тестостерона происходит по команде головного мозга, то снижение гормона может быть вызвано различными поражениями гипоталамо-гипофизарной системы.

У подростков недостаток тестостерона проявляется задержкой полового развития. Причиной могут быть приобретенные или врожденные патологии: орхит, анорхия, неопущение яичка, синдромы Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Эндокринные расстройства также могут возникать по следующим причинам:

Хроническая почечная недостаточность.
Заболевания спинного мозга.
Опухоли.
Дисфункция щитовидной железы.
Употребление наркотиков и курение. Никотин и психоактивные вещества замедляют синтез тестостерона.
Фармакологический фактор: лечение цитостатиками, противотуберкулезными средствами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, прием тиреоидных гормонов, анаболических стероидов, эстрогенов.

Негативно сказывается на количестве тестостерона в крови хроническая усталость, недосыпание, постоянные стрессы. Вырабатывающийся при таких состояниях кортизол крайне отрицательно влияет на уровень мужских гормонов.

Рано или поздно любого мужчину настигает возрастной андрогенный дефицит. Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 30-40 лет. К 50-60 годам уже порядка 20% мужчин страдают выраженным гипогонадизмом. Интенсивность снижения уровня гормона зависит от ряда факторов:

Наследственность;
Образ жизни. У полных и физически неактивных мужчин уровень тестостерона обычно ниже нормы, поскольку жировая ткань активно продуцирует женские гормоны;
Наличие хронических заболеваний: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сахарный диабет. У мужчин, страдающих данными патологиями, уровень тестостерона на 10-15 % ниже вне зависимости от возраста.

Клиническая картина недостатка андрогенов долгое время может быть стертой. Мужчины обращаются к врачам по различным поводам (от депрессий до болей в груди), проходят лечение, которое из-за неправильного определения корня проблемы оказывается нерезультативным.

Упражнения для повышения тестостерона

Наряду с народными методами повышения тестостерона и коррекцией режима питания важное значение имеют физические нагрузки. При этом нужно учитывать особенности возраста и состояния организма и не переусердствовать.

Упражнения для повышения тестостерона

Для повышения тестостерона важное значение имеет поднятие штанги. Хорошо, если вес будет большим, а количество поднятий меньшим. Главное – выполнять следующие виды упражнений:

Жим лежа со штангой. Упражнение требует слаженной работы групп мышц, поэтому вырабатывается больше тестостерона, чем в случаях, когда задействованы одна или две мышцы. Кроме жима лежа к этой категории можно отнести приседания, пресс плеча и им подобные.
ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Эта методика заключается в чередовании двух интервалов, во время первого – упражнения выполняются быстро, в высоком темпе, а во время второго проводится легкое, восстанавливающее упражнение. Например, первый этап длится 20 секунд, второй – 80 секунд, количество повторений не менее семи. Такая нагрузка увеличивает выработку тестостерона.
Увеличивайте нагрузку. Если вы будете заниматься спортом без усилий – толку не будет. Тестостерон увеличивается лишь в том случае, когда мужчина преодолевает высокие нагрузки, именно поэтому подобных проблем нет у профессиональных спортсменов и рабочих строительных специальностей.

Кроме занятий в тренажерном зале подобный эффект можно получить при работе на даче или на сельской усадьбе. Забудьте про дневной сон, вставайте вместе с восходом солнца, стремитесь сократить объем наемного труда, любую работу выполняйте сами – и тестостерон будет держаться на должном уровне. Особенно, если вы наладите питание и не будете «убивать» организм вредными привычками.

Как поднять уровень тестостерона натурально?

Несмотря на то, что все законные и эффективные добавки тестостерона на рынке производятся из различных трав и ингредиентов, которые безопасны для организма, — существуют и другие способы повышения уровня этого гормона, избегая приема добавок.

Тем не менее, если для вас самым главным является скорость и быстрота повышения уровня тестостерона, то добавки доказали, что в таком случае они являются самым эффективным способом.

Однако, если вы тот, кто яростно ненавидит любое спортивное питание и диетические добавки и хочет сделать все без медикаментов, вот несколько полезных способов как увеличить выработку тестостерона без приема синтетических веществ:

Подведем итоги

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно в большинстве случаев. Правильное питание, отказ от вредных привычек и высокие физические нагрузки помогут справиться с проблемой лучше, чем различные препараты, а побочных эффектов будет гораздо меньше. Что касается лекарственных средств – они должны назначаться врачами с учетом состояния здоровья мужчины, а курс и дозировка строго контролироваться. Гормональные препараты могут нанести огромный вред, поэтому самолечение в этом случае недопустимо.

Чем Можно Заменить Тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

Как нормализовать содержание тестостерона

Среди медикаментозных методов популярной в лечении повышенного тестостерона у подростков является гормональная терапия с использованием аналогов лютеинизирующего гормона. В результате подобной терапии уровень тестостерона приходит в норму согласно возрасту пациента.

Если же тестостеронную избыточность стал замечать у себя взрослый мужчина: у него появилась нехарактерная для него раздражительность и агрессия, активно стали расти волосы, появилось постоянное сексуальное желание, не поддающееся контролю, то ему необходимо пройти обследование. Нужно это для того, чтобы выявить нарушения в организме, приведшие к избыточности гормона. Для пациентов, занимающихся спортом и употребляющих продукцию, помогающую наращивать мышцы, бывает достаточно простого отказа от подобной продукции, чтобы уровень тестостерона нормализовался.

Понижают содержание тестостерона и такие препараты как Карбамазепин, Циклофосфамид, Магнезия, Дигоксин, Финастерид, Кетоконазол, Нафарелин и пр. В случаях, когда причиной высокого содержания мужского гормона стало опухолевидное образование в надпочечниках, прибегают к хирургическому вмешательству. Если образование имеет доброкачественный характер, прогнозы всегда благоприятные. У мальчиков, отличающихся ранней половозрелостью, причины могут скрываться в опухолях яичек. Эти опухоли тоже удаляются оперативным путем, после чего отмечается восстановление, и гормональный фон нормализуется согласно возрасту.

Важно! Многочисленные наблюдения показали, что высокотестостеронные мужчины отличаются быстрым старением и ранней смертностью.

Каким бы невероятным это ни казалось, но чтобы снизить уровень гормона необходимо четко отладить режим работа-отдых-сон, чтобы не было перегрузок организма. Мужчине рекомендуется нормировать половые отношения: они должны быть регулярными, но не частыми и с одной женщиной, причем мастурбировать тоже не рекомендуется.

Основные признаки повышенного уровня тестостерона

Тестостерон регулирует выраженность половых признаков у мужчин. Но у него есть и другие функции:

отвечает за рост мышц и костей;
регулирует синтез сперматозоидов;
контролирует выработку себума;
отвечает за устройчивость настроения;
регулирует синтез триглицеридов;
увеличивает синтез эндорфинов;
контролирует пищеварительные процессы с участием инсулина;
отвечает за обмен углеводов;
регулирует силу либидо;
увеличивает выносливость и силовые характеристики мышц.

Когда повышен уровень тестостерона, функции организма, за которые отвечает гормон, нарушены. Возникают следующие симптомы:

повышенная раздражительность и агрессивность;
изменение настроения за короткий промежуток времени;
усиление потоотделения;
мышечная и общая слабость;
падение способности концентрироваться;
снижение памяти, забывчивость;
ухудшение сна — постоянное желание отдохнуть днём, проблемы с засыпанием;
мигренеподобные боли;
алопеция (облысение) головы;
подъём артериального давления;
усиление оволосения тела;
резкое появление сексуального желания, которое сменяется апатией;
высыпания на коже;
сокращение времени полового акта;
болезненность во время семяизвержения и мочеиспускания;
набор веса при скудном питании.

При наличии симптомов высокого тестостерона стоит посетить уролога-андролога. Он назначит анализы на определение точного количества гормона и назначит лечение.

Признаки и последствия гормональной избыточности

У высокотестостеронных мужчин обычно низкий тон голоса, хорошая физическая развитость. Такие представители сильной половины отличаются импульсивностью и рискованностью, сексуальной активностью. Постоянных половых партнерш у таких мужчин обычно не бывает. Такие люди часто становятся наркозависимыми, алкоголиками и пр.

У мужчин с повышенным содержанием тестостерона наблюдается агрессивное поведение, повышенная раздражительность и возбудимость, возможны суицидальные наклонности. У таких представителей сильной половины отмечается повышенной волосатостью по поверхности всего тела и обильными высыпаниями в виде гнойных угрей. А вот на голове волосы могут наоборот выпасть, что проявится совсем не мужественной лысиной. Повышенное тестостеронное содержание зачастую встречается у профессиональных бодибилдеров, наращивающих мышечную массу посредством употребления анаболических стероидных гормонов. При употреблении подобных препаратов отмечается нарушение секреции собственного тестостерона.

Мужской организм начинает самостоятельно регулировать содержание гормона за счет снижения его выработки, из-за чего развивается дисфункция половых желез. В результате подобной перестройки организма может произойти угнетение работы яичек, вплоть до их атрофии, а этот процесс неотвратимо приводит к развитию бесплодия. Избыточность мужского гормона может спровоцировать разного рода расстройства сердечно-сосудистой системы, на фоне которых впоследствии развиваются такие заболевания как артериальная гипертензия, сосудистый тромбоз или сердечные приступы.

Внимание! Повышенное тестостеронное содержание приводит мужчину к бесплодию, эректильной дисфункции, а также повышает риск возникновения рака предстательной железы.

Затрагивает тестостеронная избыточность и половую систему: у мужчин увеличивается простата, приводя к трудностям мочеиспускательного процесса, развивается импотенция, снижается сперматозоидная активность. Одним из опаснейших последствий повышенного содержания тестостерона является онкология простаты. На фоне повышенного гормонального содержания развиваются и различные печеночные патологии, появляются отеки и застои в малом тазу. Из-за мышечных тканей у мужчины увеличивается вес, повышается содержание холестерина.

В сфере деятельности нервной системы может наблюдаться бессонница, частые и резкие перепады настроения тотального характера (от расслабленной неги до безудержной агрессивности), мужчину часто беспокоят головные боли. Из-за переизбытка тестостерона начинается разрушение мозговых клеток, а у подростков отмечается медленный рост. Мужчине довольно-таки трудно сосредоточиться на определенной деятельности.

Питание при повышенном тестостероне

Для снижения андрогенов в крови важно откорректировать питание мужчины. Это простой и эффективный метод терапии патологии. Для начала из рациона желательно полностью исключить (или существенно уменьшить количество) следующих продуктов:

соль и сахар;
картофель;
бобовые;
говядина;
соя;
все виды копчений;
хлебобулочные изделия;
газированные напитки;
алкоголь.

Для повышения эффективности в рацион вводят продукты, которые помогают снизить концентрацию андрогенов:

сливочное масло;
нежирная рыба;
яйца (2-4 шт. в день);
натуральный кофе;
кисломолочные продукты и молоко.

Результаты правильного питания мужчина заметить через неделю, но для закрепления результата рекомендуется придерживаться диеты в течение трех недель. Чтобы в дальнейшем снова не появилась гиперандрогения, стоит учитывать рекомендации по питанию и всегда их соблюдать.

Как вырабатывается тестостерон в мужском организме

Будучи ведущим половым гормоном для мужчин, тестостерон вырабатывается сразу несколькими железами. По большей части тестостерон синтезируется в семенниках, за его выработку отвечают клетки Лейдига. Кроме них, небольшую часть гормона дают надпочечники.

На выработку тестостерона влияет количество фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов, они в свою очередь синтезируются гипофизом. Часть тестостерона в организме мужчины синтезируется в дочерний гормон андростерон. По сути это жидкая форма основного гормона, которая доставляется к органам через кровеносную систему.

Понижение количества гормона не лучшим образом сказывается на тонусе мышц, репродуктивной функции и психоэмоциональном состоянии. Тестостероновый «голод» вызывает у мужчин заболевания половой сферы, хроническую усталость, расстройство внимания и активную выработку лишнего жира.

Развитие организма мальчиков без гормона вообще невозможно, именно повышение тестостерона в крови вызывает формирование основных мужских признаков: ломку голоса, рост мышечной массы, половых органов, а также волос на груди, в области подмышек и на лобке. Но тестостерон отвечает не только за половые функции, он также помогает нейтрализовать кортизол (гормон стресса) и способствует стабилизации психики.

Низкий уровень тестостерона – тихий убийца

У мужчин старше 30 лет естественная секреция гормона начинает снижаться и вслед за этим на животе появляется жирок, уходят мышцы и ухудшается здоровье.

Низкий гормональный фон опасен:

Нарушением обмена веществ – диабета, ожирения и болезней сердца;
Ухудшением когнитивных показателей – ухудшение памяти, умеренное нарушение когнитивных функций и риск развития таких расстройств как болезнь Альцгеймера;
Повышенным риском ожирения и потери мышечной массы;
Значительно более высоким риском ранней смерти.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Доказано, что лишний вес является одной из основных причин понижения уровня тестостерона у мужчин. Согласно результатам проведенных исследований, у мужчин старше 30 лет с весом, превышающим идеальную массу тела на 30% и более, уровень тестостерона в крови с каждым годом снижается на 10–20%. Поэтому повысить тестостерон у мужчин с лишним весом можно путем коррекции избыточной массы тела.

Не последнюю роль для обеспечения достаточной выработки тестостерона играет адекватная сексуальная активность, так как длительное воздержание от половых контактов неблагоприятным образом сказывается на секреции тестостерона.

Установлено, что хронический дефицит сна приводит к снижению выработки мужского гормона. Таким образом, повысить тестостерон можно, скорректировав режим труда и отдыха. Необходимо избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, а также обеспечить полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в сутки). Кроме того, повысить тестостерон позволяет избегание стрессовых ситуаций. Это объясняется тем, что в развитии стрессовых реакций принимает участие кортизол, который подавляет выработку тестостерона.

Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы отказываться от физических упражнений – спортивные рекорды в данном случае не имеют значения. Регулярные часовые тренировки, проводимые два раза в неделю, позволяют повысить тестостерон у мужчин старше 40 лет до нормальных значений. При этом следует избегать перетренировок, так как при физических перегрузках в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол и, соответственно, снижается синтез тестостерона.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета.

Интересно, что максимального увеличения уровня тестостерона удается добиться выполнением силовых упражнений. Никакие другие виды спорта не смогли продемонстрировать сопоставимого результата.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи упражнений рекомендуется:

проводить 2-3 тренировки в неделю, каждая из которых должна продолжаться не более одного часа;
отдавать приоритет упражнениям, направленным на крупные мышцы (груди, спины, нижних конечностей); упражнения с задействованием более мелких мышц (пресса, бицепсов, трицепсов, икр) выполняются для гармоничного развития тела, однако на выработку тестостерона не влияют;
прорабатывать 1-2 крупные и 2-3 мелкие мышцы за одну тренировку, каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 6-8 повторений, отдых между двумя подходами должен составлять 1–5 минут в зависимости от энергоемкости выполняемых упражнений;
стараться немного (на 0,5–2 кг) увеличивать вес используемых отягощений на каждой последующей тренировке.

Желательно, чтобы составлением плана занятий и контролем уровня нагрузки занимался профессионал, это позволит избежать неадекватных физических нагрузок и их неблагоприятных для здоровья последствий.

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Чтобы повысить тестостерон, подойдут и другие виды физической активности, например, ходьба, спринтерский бег, а также тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая способствует переносу выработанного тестостерона в кровоток, улучшает кровоснабжение половых органов.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить.