Начиная с момента полового созревания и до окончания репродуктивного возраста, каждая женщина регулярно сталкивается с проблемами, связанными с ежемесячным созреванием яйцеклетки. Это циклический процесс, который регулируется на гормональном уровне. То есть, каждый месяц уровень разных гормонов изменяется, с чем и связаны особенности предменструального периода. Реакция на гормональные всплески у каждой женщины индивидуальны. Поэтому ПМС может проявляться по-разному, а в некоторых случаях протекать практически незаметно для окружающих и нее самой. Поэтому хочется разобраться в его причинах.
Есть общие тенденции, которые отмечает большинство дам. Раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность заметны всем, но только жор перед месячными остается личным наблюдением каждой женщины. Кому-то хочется с ним справиться, некоторые просто игнорируют, считая естественной потребность организма периодически побаловать себя чем-то вкусным или сладким.
Становится ли такая потребность проблемой? Тут многое тоже зависит от индивидуальных особенностей. Женщины, с ускоренным метаболизмом, которые легко избавляются от лишних килограммов, спокойнее относятся к таким ежемесячным перепадам. А для тех, кто постоянно следит за своим весом, вопрос, почему перед месячными хочется много есть, становится более актуальным. Особенно, если они легко набирают «лишнее», а когда хочется скинуть пару килограмм, приходится прилагать серьезные усилия.
Чтобы правильно питаться в момент ПМС и не сожалеть об очередном «срыве», следует разобраться, как работает организм женщины в разные периоды менструального цикла. Почему хочется все время что-нибудь скушать, какие вкусовые пристрастия чаще всего наблюдаются за несколько дней до месячных? И главное, как справляться с этими, иной раз плохо контролируемыми желаниями? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, рассмотрим подробно, как происходит изменение уровня гормонов и каким образом они влияют на аппетит.
Что вызывает ПМС
Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.
Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.
Возможный фактор возникновения синдрома – авитаминоз (дефицит витаминов В6, А, микроэлементов кальция, цинка, магния). Генетический фактор тоже присутствует: вид ПМС может передаться по наследственности.
Небольшой экскурс в физиологию женского организма
Менструальный цикл женщины в среднем имеет продолжительность 28 дней и делится на два почти равных по длительности периода.
Первая его часть сопровождается постепенным увеличением гормона-эстрогена, а также ровным и отличным самочувствием женщины. Завершающим этапом первого периода, является выход яйцеклетки в полость матки и время начала овуляции.
С этого момента достигшая пика концентрация эстрогена, начинает постепенно снижается и ей на смену приходит прогестерон. Его показатели начинают расти и подготавливать организм к возможной беременности, создавая благополучные условия для «заселения» эмбриона.
Как раз по мере роста гормона-прогестерона женщина начинает чувствовать время наступления предменструального синдрома (ПМС), который несет с собой целый «коллектив» неприятных симптомов: ухудшение физического состояния, психические расстройства и яркое желание съесть что-то сладкое. «Хочется сладенького» переходит в разряд некой зависимости, свойственной именно этому периоду месяца.
https://youtu.be/6fTux38pbtg
Как устроена физиология девушек
Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.
После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл. Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.
Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.
Можно ли побороть тягу к сладкому при менструации?
Вы можете попытаться оказать сопротивление тяге к сладостям во время менструации, но, увы, вряд ли в этом преуспеете. Это физиологическая особенность, а с тем, что обусловлено биологическими процессами, бороться очень трудно.
Конечно, у вас есть возможность заменить большую часть шоколада и конфет сладкими фруктами и овощами. Но, скажем откровенно, для вашего организма это будет «совсем не то».
Поэтому если вы переживаете о том, как не набрать лишние килограммы на сладком, которого вам так сильно и много хочется во время месячных, выход один: занимайтесь спортом. Если нет желания ходить в фитнес-клубы, работайте над собой дома.
Если же вы далеки от спорта, никто не заставляет вас заниматься регулярно – начинайте за неделю до месячных, а заканчивайте – через 7 дней после них. Так вы быстро избавитесь от всех употребленных калорий, и не прибавите в весе, даже несмотря на все съеденные вами в эти особые дни сладости.
Связь месячных с желанием поесть сладостей
Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:
- дефицит эстрогенов;
- ускорение обмена веществ;
- готовность организма к беременности;
- понижение уровня инсулина;
- потеря железа.
В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает. Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.
Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.
Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.
Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:
- Калий;
- Фосфор;
- Магний;
- Железо;
- Хром.
Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.
Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.
Можно ли есть сладкое во время месячных
Специалисты утверждают, что не стоит отказываться от потребления сладкого при месячных, если хочется. Любимые сладкие блюда и продукты помогают легче перенести психоэмоциональные изменения и дискомфорт в течение критических дней.
Внимание! Многие женщины беспокоятся по поводу набора лишних килограммов за счет того, что хочется постоянно есть сладкое.
Диетологи рекомендуют соблюдать меру и питаться полноценно, не забывая о полезных овощах и фруктах.
Можно ли есть шоколад во время месячных
Употребление шоколада во время месячных не рекомендуется. Этот продукт провоцирует раздражительность, так как обладает возбуждающим воздействием. Шоколад также может стать причиной появления угревой сыпи из-за изменения гормонального фона.
Можно ли есть мороженое при месячных
Пищевые пристрастия могут указывать на нехватку витаминов. Известно, что авитаминоз отрицательно воздействует на функционирование организма, в частности, пищеварительной системы.
Внимание! Нарушение стула, набор веса являются симптомами нехватки витаминов. Это приводит к изменению вкуса пищи и формированию пристрастий в еде.
Женщинам в периоды менструации зачастую хочется сладкого, например, мороженого. Молочные продукты желательно исключить из рациона при месячных, так как они провоцируют метеоризм и нарушение стула. Кроме того, холодные блюда и продукты могут вызывать спазмы.
Советы
В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.
- Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
- Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
- Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
- Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.
Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.
Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?
Как обмануть организм
Многие диетологи советуют не противиться естественным позывам и не отказывать себе в удовольствии есть сладкое при месячных. Это позволит легче переносить дискомфорт и депрессивные настроения. Единственное, что беспокоит многих женщин – вероятность испортить фигуру. Риск набрать вес действительно высокий, так как угомонить разбушевавшийся аппетит и устоять перед желанием съесть сладкое или соленое очень непросто.
Самый лучший и сложный вариант – контролировать чувство голода и сытости, составить меню на каждый день и придерживаться графика приема пищи. Здесь все будет зависеть от силы воли, но если учитывать, что перед и во время месячных с волевыми проявлениями возникают сложности, придется пользоваться другими способами обмануть организм:
- Питайтесь регулярно и часто. Делите порции на несколько частей, не увеличивая объема.
- Выбирая продукты, обращайте внимание на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Необязательно есть шоколад, когда тянет на сладкое. Повышенное количество глюкозы небезопасно для женского организма. Можно съесть банан или полакомиться ложечкой меда. Любимые мучные продукты меняйте на хлебцы и каши, в них тоже много клетчатки. Если перед месячными хочется соленого, необязательно есть чипсы и орешки. Полезной заменой могут стать сыр, малосольные огурчики, квашеная капуста или крекеры.
- Увеличивайте количество потребляемой жидкости. Это позволяет укротить аппетит. Пейте много, но только воду, так как кофе и соки, наоборот, усиливают желание что-то съесть.
- Отвлекайте себя от мыслей о еде. Гуляйте, занимайтесь любимыми делами, читайте.
- По возможности избегайте во время месячных конфликтов и стрессовых состояний. После неприятных историй и скандалов многие спасаются любимыми вкусностями.
Очень важно наладить питание при менструациях, поэтому рекомендуем прочитать дополнительную информацию по данному вопросу.
Эти меры сохранят привлекательность вашей фигуры, по крайней мере, критических отклонений можно избежать. Если заметили, что вес прибавился, не пытайтесь исправлять ситуацию.
Во время месячных лучше вообще забыть о взвешиваниях. Даже если вы будете морить себя голодом в эти дни, лишние граммы, килограммы никуда не денутся. Такова физиология. Придется подождать и порадоваться результату уже после месячных.
Почему повышается вес
Лишний вес – вечная забота для многих представительниц прекрасного пола. Даже 1 набранный килограмм может привести к тому, что хочется немедленно избавиться от него. Но рассмотрим все причины, которые могут привести к увеличению массы перед месячными. А главное, узнаем, как правильно реагировать на этот процесс.
Основных причин увеличение массы тела две:
- Естественная: задержка жидкости даже при нормальном, не измененном рационе, и замедление метаболизма на время овуляции
- Патологическая: существенное переедание из-за гормонального дисбаланса и понижения уровня эстрогена в женском организме.
В первом случае во время месячных (то есть, после усиления выработки эстрогена) и до момента овуляции лишние килограммы уходят сами собой и без каких-либо усилий. Во втором – все, что было съедено во время ПМС, накапливается в виде избыточной массы тела. То есть, переедание сверх нормы и питание быстроусвояемыми углеродами, может привести постепенно к ожирению. Что же делать тем, у кого период перед месячными ассоциируется с постоянным желанием поесть, а диета в такие дни становится особенно невыносимой? В первую очередь, понять механизм накопления лишних килограммов (мы его уже рассмотрели). А затем действовать так, чтобы не причинять собственному организму дополнительных неудобств в период ПМС.
Почему организм нуждается в поваренной соли
Действительно ли организму необходима поваренная соль? Ведь дети, которые недавно появились на свет, отлично обходятся без соленого.
На самом деле, соль человеку жизненно необходимо. Малышам, находящимся на грудном вскармливании, достаточно соли, которая содержится в материнском молоке. А взрослым необходимо получать соль из продуктов питания. Ведь хлорид натрия участвует во множества важных процессов, происходящих в организме:
- без натрия не может осуществляться кислотно-щелочной обмен в организме. Только при наличии достаточного количества ионов натрия эритроциты могут доставлять к тканям кислород;
- совместно с калием натрий осуществляет транспортировку аминокислот и глюкозы через мембраны клеток, обеспечивая им питание и строительный материал;
- натрий обеспечивает функционирование нервных окончаний. Благодаря натрию осуществляется связь между отдельными нервными волокнами;
- натрий влияет на работу кишечника: с его помощью осуществляется всасывание питательных веществ;
- ионы хлора необходимы для того, чтобы в желудке вырабатывался желудочный сок. Кроме того, хлор участвует в работе ЦНС, входит в состав мышц и костей, а также межклеточной жидкости.
Пищевые пристрастия как признак авитаминоза или ПМС
Одним из возможных факторов, влияющих на вкусовые потребности во время месячных, является авитаминоз. Дефицит витаминов негативно отражается на работе пищеварительной системы. Частые запоры во время регул или диарея, тошнота и неконтролируемый набор веса – все это его симптомы. Еще одним признаком является изменение вкуса пищи. Женщины могут отказаться от привычного меню и пристраститься к продуктам, которых раньше избегали. Появляются навязчивые желания: одним очень хочется сладкого, других почему-то тянет на соленое.
Такие проявления, как и в случае с ПМС, носят временный характер. Достаточно восполнить баланс недостающих витаминов и все восстановится. Но при предменструальном синдроме желание съесть сладкое или соленое будет возвращаться ежемесячно. Причина в нехватке эндорфина. Недостаточная выработка гормона радости ухудшает настроение, вызывает депрессивность и уныние.
Исправить это состояние за несколько дней до месячных помогают любимые лакомства, причем мозгу все равно, что будет источником радости – веселая комедия, красивое платье или кусочек торта.
Сладости во время менструального цикла попадают в организм чаще остальных продуктов. Но поедание шоколада не решит проблемы. Настроение улучшится, однако вряд ли вас порадует вид своей фигуры, теряющей формы. Бороться с пищевой зависимостью, особенно во время критических дней, очень непросто. Избавляться от лишнего веса намного сложнее. Выбирать вам!
Любая женщина знает, что в определенное время месяца у нее — даже если в особенной любви к сладкому она в принципе не замечена — возникает непреодолимое желание съесть все конфеты, шоколад и печенье в доме. Именно поэтому у каждой из нас есть стратегический запас сладостей на такой случай. В первую очередь, это помогает немного улучшить настроение, а если повезет, то и не накричать ни на кого без причины (что, будем откровенны, тоже случается). Но почему во время месячных вообще возникает тяга к сладкому? Попробуем разобраться.
Австралийский диетолог Мелани МакГрис (Melanie McGrice) решила найти ответ на шоколадную головоломку, собрав вместе популярные теории. Большинство ученых считает, что все дело в гормональном дисбалансе, который возникает в женском организме во время менструального цикла.
Поскольку уровень прогестерона и эстрогена естественным образом снижается в начале месячных, это приводит к необъяснимому чувству голода. Но уровень серотонина («гормона счастья») также снижается, в то время как уровень кортизола («гормона стресса») неуклонно растет. Поэтому вы не просто хотите есть, но мечтаете съесть что-то такое, что немедленно улучшило бы вам настроение. А быстрее всего — и наш организм с этой информацией давно ознакомлен — с задачей справляются сахар и углеводы, так что тело требует не что-нибудь, а пончики с посыпкой, шоколад и нутеллу.
Подготовка организма к предстоящей беременности
Смотреть галерею
Когда организм основательно готовится к беременности, женщине также хочется сладкого. Объяснить это можно тем, что после завершения процесса овуляции растет уровень прогестерона. На этом фоне головной мозг получает сигнал о том, что существует потребность в накоплении необходимых компонентов и веществ для поддержания беременности. Вследствие вышеуказанных процессов женский организм перед менструальным кровотечением требует сладкого либо соленого.
Чего хочется женщине в разные фазы менструального цикла
Хотя, по мнению экспертов, трудно определить, каких именно продуктов захочет та или иная дама, перед тем как у нее начнется менструация или после нее, в общих чертах это известно. Например, когда женщина вступает во вторую фазу менструального цикла (именуемую лютеиновой), ей потребуется что-то особенно сладкое. В то время как в предменструальной фазе она, скорее всего, пожелает продуктов, содержащих крахмал или твердые углеводы, например хлеб и пиццу.
Интересно, что многие представительницы прекрасной половины человечества проявляют особую склонность к шоколаду как до, так и во время всего описываемого периода. И специалисты считают, что это совсем не плохо.
Черный шоколад, кроме белков, жиров и углеводов, содержит гармоничное сочетание магния, калия, фосфора и антиоксидантов. Эксперты утверждают, что склонность к нему обусловлена колебаниями уровня основных женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Хотя основной причиной может быть и то, что магний, имеющийся в шоколаде, способен помочь облегчить болезненность во время менструации.
Он является важным усилителем выработки серотонина. И если в организме женщины наблюдается недостаток магния, то уровень кортизола заметно растет, что и вызывает у нее больше стрессовых симптомов.
Организм каждого человека, включая женщин, имеет индивидуальные особенности. Поэтому однозначно утверждать, что любой представительнице слабого пола в период менструального кровотечения хочется конфет и сдобного теста, нельзя. Есть девушки, которых в принципе нельзя отнести к любителям съесть что-нибудь эдакое.
Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?
Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.
Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.
Роль прогестерона
Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.
Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:
Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.
Почему перед месячными хочется есть?
Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.
Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.
Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.
Когда обжорство стало неконтролируемым
Когда обжорство в критические дни стало настоящей проблемой, можно прибегнуть к некоторым способам ее разрешения, включая:
- прием гормональных противозачаточных средств. Эти препараты дадут возможность сократить симптоматику предменструального синдрома, оказывая влияние на чувство голода. Благодаря этим медикаментам постепенно нормализуется гормональный фон женщины, что способствует улучшению ее самочувствия и притуплению чрезмерного желания съесть шоколадку;
- соблюдение умеренного диетического режима даст возможность не тратить попусту время над размышлениями о том, почему во время месячных хочется сладкого, а решать проблему посредством конкретных действий в виде умеренного диетического режима питания.
Что нужно организму, если хочется соленого
Желание покушать солененького свидетельствует о нехватке хлоридов и природных минералов. Что может спровоцировать голодание организма на эти вещества?
- Сильные физические нагрузки.
- После серьезного стресса.
- Беременность.
- Наличие воспалительного процесса в организме. Особенно часто кушают пересоленную еду при проблемах в мочеполовой системе.
Восполнить хлориды и природные минералы поможет морская и речная рыба, морепродукты, мясо, орехи, семечки. Очень будет полезна в данном случая нерафинированная морская соль.
Как бороться с жором
Что лучше делать в период ПМС:
Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме в любое время. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.
Реакции на гормональные всплески у женщин индивидуальны. Это касается не только физических и психоэмоциональных состояний, но и вкусовых предпочтений. Одним во время месячных почему-то хочется сладкого, других тянет на соленое, третьи не могут устоять перед сытными булочками. Относитесь к этому спокойно. Разбушевавшийся аппетит и непривычные желания – это не отклонение, а приходящий и уходящий признак менструации, единственным неприятным последствием которого могут стать лишние килограммы.
