Методы повышения прогестерона у женщин естественным способом

Значение прогестерона для женского организма: основные функции и норма содержания в крови

Основная физиологическая функция этого гормона – обеспечение возможности оплодотворения и нормального протекания беременности. Женский половой гормон участвует в подготовке эндометрия к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, а также помогает слизистой оболочке матки преобразоваться в состояние, необходимое для нормального развития эмбриона. Пониженный уровень прогестерона увеличивает риск наступления преждевременных родов.

Дополнительные функции:

• стимулирует развитие молочных желез;
• уменьшает болезненность при менструациях;
• предупреждает появление синдрома поликистозных яичников, мастопатии и других кистозно-фиброзных образований;
• регулирует запасы жира в организме.

Специальные гормональные исследования позволяют определить концентрацию прогестерона в крови.

Норма прогестерона у женщин

Показатели зависят от фазы менструального цикла, триместра беременности или приема гормональных контрацептивов.

Гормональные колебания нарушают работу репродуктивной системы, ухудшают внешний вид, а также могут стать причиной развития патологий женских половых органов и молочных желез (миома матки, мастопатия, эндометриоз).

Как повысить уровень прогестерона

Существует большое количество препаратов, которые могут повысить прогестерон или стимулировать его производство, но введение лекарственных средств может оказывать неоднозначное воздействие на организм женщины — от увеличения веса до прекращения беременности. Прогестерон содержится в таблетках под названием:

• 
  Утрожестан.

• Дюфастон.
• Норколут.
• Оргаметрил.
• Экслютон.
• Вераплекс.
• Провера.
• Визанна.
• Неместран.

Все эти препараты обладают рядом побочных эффектов и противопоказаний, поэтому перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме того, существуют различные типы гелей или кремов для местного применения, которые можно нанести на руки или под ногу, в местах тела, где кожа тоньше.

В некоторых случаях прогестерон можно также вводить путём инъекций. Какие инъекции необходимы, определяет врач, основываясь на конкретной ситуации пациента. Фармакологические продукты, обычно рекомендуемые на начальном этапе, это:

• витамин С;
• витамин Е;
• витамин В-6;
• бета-каротин.

Все эти элементы можно найти в различных продуктах питания, но требуются более высокие количества, если целью является быстро повысить уровень прогестерона.

Как восполнить недостаток прогестерона естественным путём

Многие беременные женщины, чтобы поддержать свой организм в этот период, хотят узнать, как повысить прогестерон естественным путём при беременности, не прибегая к лекарствам. Более того, им необходимо обладать знанием того, как повысить уровень прогестерона естественным путём без синтетических гормонов и лекарств, которые могут привести к нежелательным побочным эффектам для здоровья ребёнка.

В первую очередь нужно уменьшить стресс. Это легче сказать, чем сделать для большинства женщин во время беременности, но уменьшение стресса действительно может творить чудеса. Когда организм страдает от стрессов, происходит преобразование прогестерона в кортизол, что лишает беременную женщину важного гормона. Исследования показали, что надпочечники получают сигнал о прекращении производства кортизола, когда человек думает о чем-то положительном.

Уменьшение стресса является одним из лучших стимулов для производства гормонов и естественного баланса между ними. Поэтому очень важно знать, как найти для себя моменты, в которых можно расслабить тело и ум, позволяя организму регенерировать.

Следующим шагом должно быть увеличение в рационе витамина Е. Исследования показали, что 67% женщин, принимающих витамин Е на ежедневной основе, смогли улучшить свой гормональный баланс. Некоторые из продуктов, содержащие витамин Е:

• миндаль;
• сырые семена;
• мангольд;
• капуста;
• шпинат;
• авокадо.

Некоторые растительные масла, включая хлопковое и оливковое, являются хорошими источниками витамина Е.

И также нужно уделить больше внимания витамину С. Который, как известно, необходим для нашей иммунной системы. Исследования в области фертильности показали лучшие уровни гормонов у женщин, регулярно принимающих витамин С. Лучшие источники витамина С:

• жёлтый перец,
• гуава,
• тёмно-зелёные листовые овощи, такие как капуста,
• киви,
• брокколи
• клубника.

Кроме того, существует несколько эфирных масел, которые способствуют более здоровому уровню гормонов. Это масло шалфея, тимьяна, сандалового дерева, розовое масло, масло лаванды. Однако нужно тщательно подходить к выбору масел, так как некоторые из них содержат нежелательные вещества. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы прочитать инструкцию на упаковке.

Диета играет важную роль в повышении уровня этого гормона. Говядина, курица и яйца, особенно желток в рационе на регулярной основе могут помочь в этом вопросе. Молочные продукты также имеют высокий уровень прогестерона. Продукты, содержащие прогестерон:

• красный перец (болгарский);
• сырые грецкие орехи;
• малина;
• авокадо;
• маслины.

Идеальный баланс гормонов может быть обеспечен за счёт употребления грецких орехов, обогащённых злаков и цельных зёрен, которые также богаты витамином B6. Продукты, содержащие цинк, такие как красное мясо, индейка и моллюски, также должны быть включены в рацион.

Согласно исследованию есть определённые кулинарные травы, которые помогают увеличить уровень гормонов. Эти травы — куркума, тимьян и орегано, стимулируют организм вырабатывать больше этого гормона и удерживают его в равновесии.

С другой стороны, в пользу увеличения прогестерона необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Первая заключается в том, чтобы попытаться поддерживать нормальный вес тела. Поэтому необходимо избегать перекусов в течение дня, жирных блюд, обильной еды, углеводов.

Для повышения уровня этого гормона рекомендуется употребление молочных продуктов. Заметное повышение наблюдается у тех, кто потребляет молочные продукты не реже трёх раз в день (молоко на завтрак, сыр на обед и ужин).

Организм можно заставить вырабатывать прогестерон, употребляя белки животного происхождения — мяса, рыбы и птица. Кроме того, этот гормон хорошо вырабатывается при одновременном употреблении небольшого количества жирного мяса и яиц.

Сигареты и алкоголь недопустимы. Курение является одним из главных врагов в выработке прогестерона в яичниках.

Народные средства

Как упоминалось выше, прогестерон можно поднять как лекарственными, так и народными средствами. Как повысить прогестерон у женщин народными средствами, расскажут следующие рецепты:

Две столовые ложки высушенных листьев малины следует залить двумя стаканами кипятка. Настоять в течение часа и пить небольшими порциями в течение дня.

Смешайте дикий ямс и высушенные листья малины. Одна столовая ложка полученной смеси должна быть помещена в стакан кипящей воды и настаиваться в течение нескольких часов. Пейте три раза в день по столовой ложке.

Прогестероноподобные фитогормоны содержатся в корне тысячелистника, который можно заваривать как чай.

Нельзя использовать мяту, клевер, корень солодки, так как они оказывают противоположное действие.

Причины снижения уровня прогестерона

• Несбалансированное питание (отсутствие достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов)
• Постоянные стрессы, негативные эмоции, психическое расстройство
• Переутомление (синдром хронической усталости)
• Курение, злоупотребление спиртными напитками, наркотическая зависимость
• Неудовлетворительное состояние окружающей среды
• Прием лекарственных средств (антибиотики, противозачаточные средства)
• Наследственные заболевания

• Патология беременности (плацентарная недостаточность, нарушение кровотока, необъяснимые аномалии развития плода)
• Маточное кровотечение, вызванное гормональным сбоем
• Инфекционные заболевания половых органов или онкология
• Почечная недостаточность
• Дисфункция яичников
• Нарушение работы щитовидной железы

Как нормализовать уровень гормона при помощи диеты

Нормализовать гормональный фон можно употребляя соответствующие продукты питания. Однако нужно помнить, что прогестерона в их составе нет. Они помогают организму его производить.

К таким пищевым ингредиентам относят:

• молочные продукты;
• семечки;
• твердые сорта сыра;
• яйца (желтки);
• бобовые и орехи;
• темный шоколад;
• ягодные культуры – малина, авокадо;
• цельнозерновые крупы;
• семена льна;
• нежирные индейка, курица.

Очень важен в образовании прогестерона холестерин. Поэтому в разумных объемах нужно вводить в меню сливочное масло, рыбу и мясо.

В продуктах питания в обязательном порядке должны содержаться такие элементы:

• магний – оказывает влияние на гипофиз, который регулирует норму остальных гормонов. Содержится в шоколаде, гречке. Достаточно 320 мг в день;
• витамин С – облегчает овуляцию. Суточная норма 250–500 мг. Им богаты цитрусовые, капуста. Употреблять лучше сырыми, так как при нагревании витамин разрушается;
• цинк – находится в говяжьей печени, семечках, кунжуте и чечевице.

В обязательном порядке нужны витамины группы В и Р. Их в достаточном количестве имеется в смородине и шиповнике.

Это интересно: Необходимые анализы и обследования для аборта

Симптомы пониженного уровня прогестерона у женщин

Прогестероновая недостаточность является частой причиной бесплодия и прерывания беременности на ранних сроках.

Признаки гормонального дисбаланса:

• Угревая сыпь, появление пигментных пятен, выпадение волос
• Гиперфункция сальных желез
• Чрезмерный рост волос на теле
• Частые головные боли
• Снижение полового влечения
• Нерегулярный менструальный цикл
• Сухость во влагалище
• Отечность лица или конечностей
• Болезненность в области молочных долей и грудных сосков
• Резкий набор веса (особенно в области живота)
• Раздражительность, эмоциональная неустойчивость
• Обменно-эндокринные нарушения

Повысить прогестерон у женщин можно нескольким способами: гормональными препаратами, народными средствами и естественным путем (корректировка рациона питания). Мы выясним, в каких продуктах содержится прогестерон, и какие медикаменты восстанавливают естественную выработку женского полового гормона.

Продукты, увеличивающие уровень прогестерона.

Этого гормона нет ни в какой еде. Но исследования показывают, что некоторые продукты питания могут увеличить его количество, стимулируя выработку в организме.

Магний.

По содержанию в организме среди всех минералом магний занимает четвёртое место, но почти 70% населения имеют его дефицит. Мало того, что магний помогает организму усваивать кальций, он также оказывает регулирующее воздействие на главную гормональную железу – гипофиз, который в свою очередь регулирует уровень всех гормонов.

Гипофиз вырабатывает фолликулостимулирующий гормон ФСГ , лютеинизирующий гормон ЛГ и тиреотропный гормон ТТГ, от которых зависит продуцирование эстрогенов и прогестерона. При дефиците магния гипофиз производит меньше необходимых гормонов, которые держат половую систему в хорошей форме.

Сколько магния нужно?

Рекомендуемые нормы: 320 мг в день, но во время беременности потребность увеличивается до 450 мг в день.

Продукты с высоким содержанием магния.

• Темно — зеленые листовые овощи. В 100 г шпината 79 мг.
• Орехи и семена. В 100 г тыквенных семян 534 мг.
• Гречка, в 100 г 250 мг.
• Рыба. В 100 г скумбрии 97 мг.
• Цельные зерна. В 100 г коричневого риса 44 мг.
• Темный шоколад. В 100 г темного шоколада 327 мг.

Витамин С (аскорбиновая кислота).

Исследования показывают, что женщины, которые начинают получать необходимое количество витамина С, повышают уровень прогестерона на 50-75%. Учёные полагают, что яичникам аскорбиновая кислота необходима непосредственно перед овуляцией, которую она облегчает.

Сколько витамина С надо получать?

• Минимум: 85 мг в день.
• Рекомендовано для повышения прогестерона: 250-500 мг в день.
• Ограничение: не принимать более 1000 мг в день, поскольку высокие дозы витамина С закисляют организм. При этом цервикальная жидкость становится кислой, подавляет активность сперматозоидов и мешает женщине забеременеть.

Продукты с высоким содержанием витамина С (мг в 100 г).

Еще интересней:

Юнидокс для чего назначают

Язвочки при молочнице у женщин

• Смородина, облепиха — 200.
• Листовая зелень — 120-170.
• Болгарский перец – 128.
• Брокколи — 90.
• Хурма – 66.
• Киви — 64.
• Апельсины, лимоны — 60-70.
• Капуста белокачанная — 50.

Помните, что он быстро разрушается при кипячении. Например, исследование показывает, что при кипячении брокколи в течение 5 мин она теряет 36-55% аскорбиновой кислоты. Поэтому важно фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С есть сырыми.

Витамин B6.

Ещё один витамин, о котором определённо было подтверждено, что он позволяет увеличить уровень прогестерона у женщин естественным способом. Получение его достаточного количества имеет жизненно важное значение для нормального гормонального фона.

Исследования показали, что приём витамина В6 в высоких дозах снижает уровень эстрогена и поднимает уровень прогестерона и приводит к улучшению симптомов предменструального синдрома (ПМС). Женщины с его высоким потреблением снижают вероятность выкидыша на 50% и повышают возможность забеременеть на 120%.

Нормы, причины понижения уровня

Уровень содержащегося в женском организме прогестерона зависит от фазы цикла: в первой концентрация составляет 1-4,7 нмоль/л, во время овуляции – от 2,4 до 9,5 нмоль/л, а после выхода созревшей яйцеклетки и до менструации достигаются пиковые значения – от 16 до 86 нмоль/л.

После произошедшего зачатия дополнительно прогестерон вырабатывает образовавшееся на месте разорвавшегося фолликула жёлтое тело – временная секреторная железа. И концентрации прогестерона в период вынашивания в 1-ом триместре могут достигать 10-100 нмоль/л, во втором и третьем триместрах – до 500.

Количество прогестерона может уменьшаться по таким причинам:

• гормональные сбои;
• климактерический период, менопауза;
• гинекологические заболевания;
• инфекции мочеполовой системы;
• пагубные привычки: курение и употребление спиртного в больших количествах;
• новообразования, локализующиеся в половых органах или молочных железах (миомы, опухоли, кисты);
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• сильные стрессы;
• постоянные переутомления и чрезмерно интенсивные нагрузки, недосыпы;
• несбалансированное питание;
• продолжительная антибактериальная терапия;
• длительное применение оральных контрацептивов;
• дисфункция яичников;
• болезни щитовидной железы;
• болезни почек.

Полезно знать! Выявить понижение уровня прогестерона возможно самостоятельно по таким симптомам как выпадение волос, ухудшение состояния кожных покровов (угревые высыпания, повышенная жирность), оволосение тела, ослабление либидо, сбои менструального цикла, головные боли, сухость во влагалище, проблемы с зачатием, дискомфорт или болезненность в молочных железах, перепады настроения, беспричинные изменения массы тела (набор). При беременности на ранних сроках могут появляться кровянистые выделения как признак угрозы выкидыша.

Принципы правильного питания для повышения уровня гормона

Как можно повысить прогестерон? Наладьте питание и включайте в свой рацион такие продукты:

1. Жиры, преимущественно растительные, получаемые из натуральных масел. Именно жировые ткани способствуют выработке женских гормонов, включая прогестерон. Поэтому во время жёстких диет уровень гормона может резко понижаться. Нужно добавлять в пищу масла оливы, семян льна, подсолнечника. Животные жиры употребляются умеренно.
2. Способствуют естественному синтезу прогестерона и всевозможные орехи: фисташки, кешью, фундук, грецкие орешки и кедровые. В них содержатся растительные жиры и полезные аминокислоты, а также необходимые каждой женщине витамины группы В и Е.
3. Продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: витамин С укрепляет сосуды, обеспечивая нормальное кровоснабжение половых органов. Ешьте квашеную капусту, цитрусы, зелёный лук, кислые ягоды, болгарский перец, листовую зелень, киви.
4. Зелёные овощи содержат большие количества витаминов группы В, а также оказывающий успокаивающее и расслабляющее действие магний. Полезно есть шпинат, брокколи.
5. Очень полезны самые разные богатые витаминами группы В и прочими питательными веществами бобы: горох, чечевица, фасоль, соя, арахис (да-да, он тоже относится к категории бобовых).
6. В морской красной рыбе жирных сортов есть аминокислоты омега и витамин Е, необходимые для стабильного гормонального фона. Ешьте сёмгу, лосось, форель, кету. Также обязательно кушайте и икру таких рыб.
7. В морепродуктах (креветках, мидиях, устрицах, кальмарах, морских гребешках) содержатся фосфор, кальций, витамин Д, полиненасыщенные жирные кислоты.
8. Злаковые и цельнозерновые продукты на основе гречи, пшена, киноа.
9. В качестве перекусов женщинам очень полезно есть сухофрукты, богатые углеводами, магнием и разными витаминами.
10. Морские водоросли также непременно включайте в рацион.
11. Ешьте семена кунжута и льна, тыквенные семечки. В них обнаруживаются цинк и витамин Е, нормализующие гормональный фон.

Медикаменты

Далеко не всегда реально быстро нормализовать гормональный фон только правильным питанием. И если снижение прогестерона значительное, гинеколог после изучения результатов анализов крови на гормоны может назначить приём гормональных препаратов.

При прогестероновой недостаточности рекомендуются средства на основе натурального прогестерона («Утрожестан», «Крайнон») или синтетического («Дюфастон»). Такие медикаменты могут выпускаться в форме таблеток, вагинальных суппозиториев и растворов для инъекций.